Диета на Дюкан Какво е това, как да го направя, съвети и противопоказания - World Health Design
Лекарят диетолог Пиер Дюкан отговаря за създаването на тази диета. Подобно е на строгите режими, основаващи се на висок прием на протеини. Единствената разлика е, че се извършва през 4 фази, за да отслабнете балансирано и умерено. Тази диета обаче е широко критикувана и считана за неефективен режим от много хора и специалисти по темата. Поради тази причина в този пост ще говорим за Диета на Дюкан: какво е това, как да го направя, съвети и противопоказания.
Индекс на статията
Какво представлява диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан е добре позната във Франция и нейното ниво на популярност се разпространява в по-голямата част от Европа. Тази диета се основава на консумиране на големи количества протеин и очевидно е бил много ефективен за мнозина. Структурата на метода му се състои от 4 фази, които му дават самоличността и това е, което кара последователите му да не изоставят диетата толкова лесно.
С диетата на Дюкан можете загубете теглото, от което се нуждаете, но можете да представите и сериозни недостатъци, ако не обърнете внимание на техните противопоказания, особено ако страдате от някакво заболяване или ако се лекувате.
Как се прави диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан се състои от 4 фази:
The храни, които диетата на Дюкан позволява през първата фаза Те са: говеждо, конско и телешко месо, домашни птици без кожата, морски дарове, шунка, обезмаслени млечни продукти, риба, кафе, чай и, разбира се, вода. Останалата част от храната ще можете да консумирате едва след тази фаза.
- Фаза 2: Алтернатива. В този случай трябва да следвате същия модел като във фаза 1, но добавяйки зеленчуци. Забранени са храни, които съдържат нишесте като леща, картофи, грах, царевица и др. В тази фаза можете да добавяте зеленчуците към протеините малко по малко.
Както фаза 1 (атака), така и фаза 2 (алтернатива) могат да бъдат редувайте, докато отслабнете, поне 1 килограм седмично.
- Фаза 3: Консолидация. В тази фаза можете да възобновите нормалната и балансирана диета. В тази фаза трябва да започнете да въвеждате всички храни бавно и постепенно. Също така трябва да избягвате консумацията на големи количества, защото това би довело до нежелан ефект на отскок. Тази фаза продължава 10 дни, които трябва да преброите за всеки килограм, който загубите през останалите 2 фази. Храните, които трябва да включвате малко по малко, са леща, плодове, брашна ...
- Фаза 4: Стабилизация. В тази фаза трябва да се храните нормално, както бихте правили при балансираната си ежедневна диета, но като спазвате двата принципа, които диетата на Дюкан установява, тоест: трябва да консумирате поне 3 големи супени лъжици овесени трици дневно и да посветите петък на протеините ( или всеки друг ден от седмицата).