Диета на Дюкан, фази, предимства, рискове и БЕЗПЛАТНИ РЕЦЕПТИ!
От януари до декември, без да е необходимо лятото да започне или да има специално събитие като сватба или важно парти, времето на годината вече не е актуално, в днешно време повечето жени и мъже винаги искат да бъдат във форма Има планове за отслабване които ви позволяват да постигнете тяло, с което да се чувствате и да изглеждате добре, като напр Диета на Дюкан което обещава да достигнете „правилното тегло“, без да се отрази на здравето ви.
По този начин д-р Пиер Дюкан, създателят на диетата, която носи неговото име, ви уверява, че с този план за отслабване не само ще можете да отслабнете, без да повлияете на здравето си, но и да бъдете във форма без затруднения.
Методът на Дюкан
Първото нещо е да знаете добре плана за хранене, предложен от диетата на Дюкан, и да съсредоточите вниманието си върху това, което този лекар описва като "Справедливо тегло", т.е. теглото, което можете да поддържате в дългосрочен план. Имайте предвид, че правилното тегло е това, което се изчислява, като се вземат предвид генетичните и наследствени параметри, към които се добавят ръст, пол, възраст и тегло преди започване на диетата.
Информацията за този метод за отслабване се развива от публикуването на книгата „Не мога да отслабна“ от д-р Пиер Дюкан, с въведени промени като включване на нови храни или добавяне и модифициране на някои препоръки, които правят това по-добре ефективна и лесна за спазване диета.
Една от големите промени беше включването на така наречената диета на Dukan или известна също като The Dukan Nutritional Ladder или Easy Dukan Diet, която се състои от вариант на метода, специално разработен за тези, които не искат или не могат да следват много ограничителна диета като оригиналния Dukan.
Нежната версия на диетата Dukan включва широка гама от храни, която включва бобови растения, плодове, тестени изделия и кафяв ориз от първата седмица и все още ви позволява да отслабнете, като отслабнете до 1 килограм на седмица. По-късно ще разширим тази информация за хранителната стълба на Dukan.
Фази на диетата на Дюкан Стъпка по стъпка
Диетата на Дюкан, както беше споменато по-горе, е структурирана на 4 фази или блока, като се започне с първата най-ограничителна до последната най-отворена, като всички те са насочени към отслабване и постигане на последващо консолидиране на идеалното тегло. Всяка фаза получава име: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизиране и ние ще подробно опишем всяка от тях по-долу:
Фаза на атака
Известна като фаза на атака, това е първата стъпка за отслабване с диетата на Дюкан и установява период от време, в който е разрешено да се консумират само чисти протеини, т.е. тези, получени от животни и без никакви ограничения по отношение на позволеното количество .
Повече информация за фазата на атака.
Круиз фаза
Това е втората фаза на диетата на Дюкан и това, което се откроява в нея, е, че тя няма установена продължителност, но може да се направи до достигане на „Справедливото тегло“, но като параметър, който да се вземе предвид, може да се вземе за основа че е възможно да отслабнете с един килограм на седмица, като е необходимо да увеличите физическите упражнения до около 30 минути на ден.
Повече информация за фазата на круиза.
Фаза на консолидация
След фазата на круиза и след достигане на „справедливо тегло“, фазата на консолидация започва в диетата на Дюкан, която се състои от първи подход към разнообразна диета, но под определен контрол и при която физическите упражнения ще се извършват ежедневно в продължение на 25 минути.
Повече информация за фазата на консолидация.
Фаза на стабилизиране
Стигнахме до последната фаза на диетата на Дюкан, тази на стабилизацията, която всъщност е ангажимент за промяна на хранителните навици, ако наистина искате всички усилия да достигнете правилното тегло, за да не отидете на вятъра. В тази фаза няма забранени храни, нито въвеждането на нови храни и ще видим от какво се състои фазата на стабилизация.
Хранителна стълба Dukan
Добавка към оригиналната диета на Дюкан, „Хранителната стълба“, е създадена от Пиер Дюкан съвместно с книга, озаглавена „Хранителната стълба“, с цел поддържане на контрола върху диетата, без да се налага да започнете отначало с плана за отслабване от самото начало начало.