Диета на Дюкан - Фаза на атака - Храна, меню и съвети; 2017 г.
Със сигурност не за първи път четете за този тип диета. Това е диетата на Дюкан, диета хиперпротеин и доста ограничително, че има общо с много други диети от този тип, неговите герои: Протеини! Но ... знаем ли какво е това? как работи?
За да разберем добре тези видове диети, хиперпротеисните, първо трябва да знаем как работи тялото ни, какво означава това?
Нашето тяло постоянно се нуждае от енергия, за да може да извършва всякакъв вид дейност. Независимо дали става въпрос за дейности в покой като: дишане, сън или храносмилане, ежедневни дейности като: ходене, шофиране, писане на компютър и готвене и накрая, дейности, които изискват повече енергия: плуване, провеждане на един час бой с тялото или бягане на 10 състезание на км. За да се изпълнят всички от тях, е необходимо да се харчи енергия и Откъде тялото получава енергията, от която се нуждае?
Е, основният източник на енергия се получава от въглехидратите, които ядем, след това от мазнините и накрая от протеините. Така че, ако диетата ни е с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и богата на протеини, тялото ни ще използва запасите от въглехидрати и мазнини, съхранявани в тялото ни за енергия, преди да извади протеините. Не трябва обаче да забравяме последствията от него, тъй като всяка диета, която ограничава приноса на някои макронутриенти и микроелементи за дълго време, може да представлява риск за здравето. Така че, ако мислите да правите тази диета, препоръчваме ви да се предадете в ръцете на диетолог, за да можете да следите всичките й етапи. За да знаете какво ще намерите във всеки от тях, ето малко информация:
Първа фаза или фаза на атака
Тази първа фаза се състои от първите дни на диетата. Състои се от фаза на шок, тъй като включва радикална промяна в вида на диетата за тялото. През тези дни приемът ще се състои само от това, което Пиер Дюкан нарича "чисти протеини".
Цел на тази фаза
Основната цел на тази фаза е постепенно да приучи тялото към тази нова диета и да се справи с липсата на обичайните храни в ежедневната ни диета. Той също така предполага упражнение срещу изкушенията, които биха могли да изглеждат, че консумират други видове храна и "отсъствието на глад" постепенно.
По този начин първи ден става ден на приемане и борба. Това със сигурност е един от най-трудните дни за преодоляване за много хора, така че „в замяна“ той предлага възможността да се храни, без да измерва количества, да, само разрешените храни. Тези храни обикновено са постно месо, риба, пушени меса, консервирани храни, яйца и обезмаслени млечни продукти.
The втори и трети ден те са от значение и при адаптацията. Според Пиер Дюкан през първите два дни можете да почувствате лека умора поради шока, който е преживяло тялото ни, така че той не препоръчва упражнения, които изискват много енергия като спортуване. На третия ден тази умора изчезва и с нея чувството на глад поради увеличаване на отделянето на кетонни тела и от друга страна, до монотонността в приема, тъй като това може значително да повлияе на апетита.