Диета на Дюкан 4-те фази 🥇 Как работи Пълно ръководство!
Създаден от френския диетолог и диетолог Пиер Дюкан. Въпреки че Дюкан популяризира диетата си повече от 30 години, популярността му нараства през 2000 г.
Неговата книга „ Диета на Дюкан е бестселър във Франция, като продажбите достигат 10 милиона копия по целия свят.
Най-важното за диетата на Дюкан
Плюсовете и минусите на диетата на Дюкан
Храни, разрешени в диетата на Дюкан
Фаза на атака на диета Dukan
Фаза круиз на диета Дюкан
Фаза на консолидация на диета на Дюкан
Фаза на стабилизиране на диетата на Дюкан
Как работи диетата на Дюкан
Постните протеини, овесени трици, вода и 20-минутна разходка на ден са в основата на диетата на Дюкан. Теорията е, че ограничаването на въглехидратите принуждава тялото да изгаря мазнините.
По принцип можете да ядете неограничени количества храна, стига те да са в одобрения списък с храни, който включва много малко въглехидрати.
Както всяка диета, тя има своите плюсове и минуси, но много известни хора като модели, певици или актриси са преминали към тази диета.
Те са склонни да бъдат авангардни в издръжка, толкова много жени решават да спазват тази диета Дженифър Лопес, Жизел Бундхен ...
Диетата на дукан се състои от 4 фази, които трябва да се следват
Има две от фазите за отслабване, а последните 2 за поддръжка.
АТАКА: бързи, незабавни резултати
По време на фазата "атака" (5-10 дни) изяждате целия постен протеин, с който можете да се справите, плюс 1,5 супени лъжици овесени трици и поне 6 чаши вода на ден. Началото във всяка диета винаги е най-сложното за спазване поради ограниченията, които трябва да се приемат.
Трябва да влезете с много смелост, за да не се провалите в диетата. (Знайте как работи фазата на атака)
КРУИЗ: за постигане на идеално тегло
Във фазата „круиз“ (която може да продължи няколко месеца), през ден се добавя неограничено количество зеленчуци без нишесте, плюс допълнителна половин супена лъжица овесени трици. Диетата се основава на 100 разрешени храни: 72 храни, богати на протеини, към които се добавят 28 зеленчука. (Научете как работи фазата на круиза)
КОНСОЛИДАЦИЯ: избягва ефекта на отскок
Когато достигнете третата фаза, „Консолидация“, можете да ядете зеленчуци всеки ден, плюс парче плод, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 порция твърдо сирене. По време на тази фаза можете също да приемате 1 или 2 порции нишестени храни и 1 или 2 „празнуващи“ ястия, където можете да ядете каквото искате. (Пълна информация за фазата на консолидация)
СТАБИЛИЗАЦИЯ: окончателно, за цял живот
Последната фаза, "Стабилизиране", е цялото поддържане. Ето защо можем да ядем всичко, което искате, но спазвайки и спазвайки три правила.
Първо и както се случи във фазата на консолидация, четвъртък ще бъде чист протеинов ден. Второ, ще трябва да тренирате ежедневно поне 20 минути. И трето, овесените ядки ще се превърнат в най-добрия ни съюзник, три супени лъжици. (Характеристики на фазата на стабилизиране)
Диетичният план на Дюкан за фаза 1 до 4
Ето как може да изглежда вашата диета във фаза 1:
| Обяд | 5 пръчки сурими 1 пилешки гърди на скара с билки 1 чаша кисело мляко с 0% мазнина |
| Вечеря | 1 филия пушена сьомга 1 филия 0% маслено сирене |