Диета на бременна жена
Изборът на храни по време на бременност може да определи здравето на бебето и майката. Ето защо ви представяме тези, които не могат да отсъстват от диетата.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 19 октомври 2020 г.
Последна актуализация: 19 октомври 2020 г.
Това, което сте избрали да ядете, когато сте бременна, ще се отрази на вашето здраве и здравето на вашето бебе сега и в бъдеще. Бременността е подходящ момент за подобряване на вашето диета, така че можете да добавите някои от тези пренатални храни към вашите ястия. Защото диетата на бременната жена е важна за нея и за бебето.
Знаете ли кои са най-добрите храни за вас? Важно ли е да ядете риба или ще бъде опасно, защото съдържа живак? Трябва ли да ядете месо? И яйцата, ще имат ли твърде много холестерол?
Храни в диетата на бременната жена
Включете следните храни във вашата диета, за да избегнете дефицити.
Овесена каша
Овесените ядки са пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри. Известен е с изключителен източник на енергия и с това, че е богат на витамин В1, магнезий, протеини и фосфор.
Опитайте го като зърнена закуска с мляко или използвайте го смлян при приготвянето на бисквитки, пълнозърнести кексчета и кифлички. Овесените ядки са основната съставка на мюсли, която се комбинира много добре с натуралното кисело мляко.
Яденето на пълнозърнести храни по време на бременност е важно, тъй като те съдържат много фибри и хранителни вещества, включително витамин Е, които предпазват клетките на тялото.
В допълнение към овесените ядки можете да включите кафяв ориз, хляб и тортили, приготвени с пълнозърнести храни, киноа и дори пуканки. Последните са по-добре без масло или масло и се старайте да не добавяте сол.
Спанак
Те са добре известни с това, че са богати на желязо. Също така чудесен не-млечен източник на калций и витамин D, две основни неща за развитието на костите на бебето. Пресният спанак е вкусен в салатите, а замразеният спанак може да се постави във варените ви ястия, като юфка.