Диета на Аткинс - BonomédicoBlog

Той се върна на първите страници на обществения раздел на медиите от ръцете на един от верните си последователи. Знаменитостта Ким Кардашиян върна на преден план Диета на Аткинс чрез доказване на ефективността му при сваляне на повече от 15 килограма, поставени по време на втората ви бременност. Въпреки че, разбира се, това, което работи за някои, не трябва да работи за други. Ключът е да наблюдаваме реакцията на тялото ни към нова система, като избягваме да излагаме здравето си на риск.

Диетата на Аткинс се състои от ядене на храни, богати на протеини и мазнини, но намаляване на консумацията на въглехидрати. Действието му се ограничава до асимилиране на понятия; Ако първото нещо, което тялото изгаря, са въглехидратите, тогава се натрупват мазнини; така че ако те са ограничени, тялото трябва да започне да превръща мазнините в енергия вместо в глюкоза. Освен това консумирането на месо и мазнини забавя храносмилането, засища се и гладът се възпрепятства. Така че има бърза загуба на мазнини и телесно тегло.

Създадена от северноамериканския лекар Робърт С. Аткинс през седемдесетте години, тази диета има по-актуална версия, която намалява рисковете от страдание от сърдечно-съдови заболявания, поддържа нивата на захар в баланс и увеличава консумацията на фибри. И именно чрез тази диета препоръчваме по-голяма консумация на зеленчуци, за да се избегнат преработените храни, което увеличава нивата на фибри в тялото ни. От собствения си уебсайт те настояват за неговата ефективност и успех: „Храненето с правилните храни може да подобри метаболизма на тялото, особено начина, по който обработва мазнините. Като яде по-малко въглехидрати, разчитайки повече на зеленчуци с високо съдържание на фибри, организмът превключва да гори.

Авторът на тази диета уверява, че успехът на тази система е в начина, по който метаболизмът се превъзпита. „Въглехидратите осигуряват голяма част от енергията на мускулите и мозъка; когато те са оскъдни, тялото получава енергия от мазнини; когато спрете да ядете ориз или хляб, се консумира мастна тъкан, като по този начин се елиминират типичните рула ".

Диетата на Аткинс се основава на три основи за постигане на загуба на тегло. С други думи, това е много ниска консумация на въглехидрати и, напротив, висока както протеини, така и мазнини. По този начин, този съюз успява да намали глада, като причинява намаляване на калориите, които човек консумира на ден, като отслабва незабавно.

Фази на диетата на Аткинс

Индукция. В момента, в който тази фаза започва, загубата на тегло започва чрез елиминиране на приема на въглехидрати и захари. Препоръчително е да приемате общо пет порции на ден, в които протеините са неговата основа. Поради това е от съществено значение да ядете поне 150 грама месо, риба, морски дарове, яйца или млечни продукти при всяко хранене, включително закуска. Допуска се само консумацията на 20 грама въглехидрати, присъстващи в някои зеленчуци. Продължителността му е 15 дни и се оценява загубата до седем килограма за това време. В тази фаза избягвайте храни като бобови растения, картофи, сладки картофи, зеленчуци, богати на въглехидрати като моркови или ряпа и плодове, богати на въглехидрати като банани, ябълки, грозде или портокали.
Непрекъснато отслабване. През тази втора фаза те започват да добавят въглехидрати към диетата, докато достигнат 25 грама. Те са сирена, ядки и червени плодове.
Предварителна поддръжка. Малко по малко въглехидратите продължават да се добавят, докато достигнат пет килограма, за да останат в идеалното тегло.
Поддръжка. Постигната цел, човекът, който е спазвал диетата до този етап, вече знае храните, които да яде повече или по-рядко, за да се намери естествен баланс.

Има и поредица от разрешени храни:

Месо, с изключение на това, получено от органи
Мазни риби и миди
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Яйца
Мазнини с високо съдържание на мазнини
Ядки и семена
Здравословни мазнини и масла