Храните за коса укрепват защитните сили и косата ви!
Много хора искат здрава, здрава коса, особено с напредване на възрастта. Интересното е, че косата ви расте около 0,5 инча (1,25 см) на месец и 6 инча (15 см) годишно. Колко бързо расте, зависи от фактори като възраст, здраве, генетика и диета.
Въпреки че не можете да промените фактори като възраст и генетика, диетата е едно нещо, върху което имате контрол. Всъщност, консумирането на храни, в които липсват подходящи хранителни вещества, може да доведе до загуба на коса. От друга страна, яденето на балансирана диета с правилните хранителни вещества може да помогне за насърчаване на растежа на косата, особено ако имате загуба на коса поради лошо хранене.
Как храните влияят на растежа на косата?
Косата расте и непрекъснато се замества, а фоликулите постоянно създават нова коса от хранителни вещества в тялото. Храните, които хората ядат, влияят върху това как расте косата им и нейното качество. Някои протеини, мазнини, витамини и минерали са особено важни за силната и здрава коса.
Храненето с разнообразна и питателна диета също може да подобри здравето на ноктите и кожата. Промените ще бъдат по-забележими при хора, които преди са имали недостиг на витамини или хранителни вещества. Въпреки това може да отнеме известно време, за да се видят положителните резултати по отношение на растежа на косата.
Топ 10 храни за коса, за които трябва да знаете
# 1- Бадемово масло
Бадемовото масло съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества, включително протеини, здравословни мазнини и някои витамини, които са свързани със здравата коса. Съдържанието на витамин Е в орехите според учените е особено добро за поддържане на кичурите дебели и лъскави. Малко осеммесечно проучване, публикувано в списанието Tropical Life Sciences Research установи, че участниците, които ежедневно се хранят със 100 милиграма витамин Е, отчитат увеличение на растежа на косата до 34 процента.
Само една супена лъжица бадемово масло осигурява около 3,87 милиграма витамин Е. Препоръчителната дневна доза за витамин Е е 15 милиграма, така че бадемовото масло ще ви постави на пътя, особено ако ядете повече от една супена лъжица.
Не обичате бадемово масло? Редовните бадеми също ще помогнат. Според NIH бадемите са един от най-добрите хранителни източници на витамин Е. Унция изсушени печени бадеми осигурява една трета от препоръчителния дневен прием на витамин Е.
# 2-Храна за коса: мандарини
Ползите от мандарините оказват голямо влияние върху косата ви. Съдържанието на витамин С улеснява тялото ви да усвоява желязото, което се съдържа в храни като червено месо и спанак. Дефицитът на желязо е свързан с косопад, според проучване, публикувано в Journal of Korean Medical Science, така че е важно да се уверите, че получавате достатъчно. А храните за коса с витамин С ще помогнат на тялото ви да усвои това желязо още повече.
# 3- Сьомга
Сьомгата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които имат редица ползи за здравето. Храните с омега-3 са противовъзпалителни и могат да помогнат, ако има възпаление, което причинява косопад.
Освен че ви помагат да поддържате форма и без болести, омега-3 поддържат растежа на косата и я поддържат блестяща и пълна. Също така, сьомгата и другите тлъсти риби са пълни с витамин D, който стимулира фоликулите.
Според проучване, публикувано в The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, витамин D може също да помогне за стимулиране на космените фоликули, които са останали в латентно състояние. С други думи, има доказателства, които показват, че хранителното вещество може да помогне за предотвратяване на изтъняване на косата и дори плешиви петна.
Друго проучване, публикувано в списанието Stem Cells Translational Medicine, слънчевият витамин може да помогне за създаването на нови космени фоликули - малки пори, където може да расте нова коса. Това от своя страна може да подобри дебелината на косата ви или да намали количеството коса, което губите с напредването на възрастта.
# 4- Храна за коса: Яйца
Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата. Яденето на достатъчно протеини е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули се състоят предимно от протеини. Доказано е, че липсата на протеини в диетата насърчава загубата на коса