Диета Мазнини или въглехидрати Ключовете към успешната диета за отслабване
Не става въпрос за търсене на виновници сред хранителните вещества, а за подбора на здравословни храни
През годините a количествен изглед на храната. До болна точка, където хората преброяват грамове храна, микрограми хранителни вещества или дори измерват точните порции от различни храни. И така, докато брояхме милиграми желязо, забравихме да сложим шепи зеленчуци в чиниите си.
Спрете да търсите виновници в хранителните вещества
Това скорошно проучване, публикувано в JAMA, ни дава заключение, че засилва нова парадигма в храненето: качеството е по-важно от количеството. Сравнението, направено в тази интервенция, беше да се даде на участниците диета с ниско съдържание на мазнини и диета с ниско съдържание на въглехидрати със същото количество килокалории, но с необичайна характеристика в диетите с ниско съдържание на мазнини, което означава, че и двете диети са проектирани правилно.
Важното е, че това е добре проектирана диета, която позволява поддържане на диета, която произвежда калориен дефицит
Следователно нито въглехидратите са враг, нито са мазнините. За да имате успешна диета за отслабване, просто се нуждаете създайте диета със здравословни храни и че се следва след време (независимо от разпределението на хранителните вещества). Тук трябва да бъдат насочени усилията. Нещо повече, в рамките на този много неспецифичен модел на „отнемане на въглехидратите“ хората неоправдано разделят плодове, зеленчуци, зеленчуци, грудки ..., напълно здравословни храни, които не трябва да се ограничават при диета за отслабване. Нещо повече, те са много полезни инструменти, защото те са засищащи храни, с ниска енергийна плътност и които помагат за контролиране на апетита на хората.
За успешна диета за отслабване
Важното е, че това е здравословна, добре проектирана диета, която ви позволява да поддържате тази диета с течение на времето произвеждайки този калориен дефицит което обяснява загубата на тегло. Дори тези примери за „нетипични“ диети като тези с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат направени по здравословен начин, ако подберем правилните храни.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва пазете зеленчуци, нещо, което е от съществено значение, за да е здравословно. И да отговорим на нашите енергийни нужди с повече качествени източници на мазнини: ядки, яйца, синя риба, прясно месо ... Противно на това как се прави в много контексти, което се основава на излишните месни продукти.