Диета. Клиника. Може. Испанско издание: МЕКСИКА BOGOTÁ BUENOS AIRES COSTA RICA MADRID RÍO DE JANEIRO SÃO PAULO

Диетата на клиниката Mayo Clinic испанско издание: MEXICO BOGOTÁ BUENOS AIRES COSTA RICA MADRID RÍO DE JANEIRO SÃO PAULO

диета

съдържание ВЪВЕДЕНИЕ 6 ЧАСТ 1

Съдържание (продължение) глава 5 Какво научихте? 56 Анализирайте резултатите си 58 Какво работи и какво не? 61 ЧАСТ 2

ИЗЖИВЕЙ ГО! 62 глава 6 Подгответе се и го изживейте! 64 Задайте целта си за отслабване 66 Задайте дневната си цел за калории 68 Определете дневните си порции 70 Кратко ръководство за размери на сервиране 73 Глава 7 Яжте с пирамидата 74 Ако сте гладни Яжте 79 Глава 8 Не са необходими везни или калкулатори 80 Контрол на порциите Практика за закуска 82 Обедна анатомия на сандвич 84 Вечеря Разрешаване на пъзели с храна 86 Снекове Разпознаване на най-добрите варианти 89 глава 9 как да изгаряте калории 90 Започнете откъдето сте 94 Добавете дейности към деня си 96 глава 10 бърз преглед и поглед към бъдещето 98 Преглед на стъпки 100 Вашата крайна цел 101 ЧАСТ 3

ВСИЧКИ ДОПЪЛНИТЕЛНИ ТЕМИ 102 глава 11 Намерете здравословното си тегло 104 Какъв е вашият ИТМ? 107, 255 Вашето здраве е застрашено? 109 Защо съм с наднормено тегло? 110 Глава 12 Разбира храненето и управлението на теглото 112 Диетични източници на енергия 114 Вашият енергиен акаунт 118 4

глава 13 Пирамидата на здравословното тегло на майската клиника 122 Зеленчуци и плодове 125 Въглехидрати 126 Протеини и млечни продукти 128 Мазнини 129 Сладки 131 Физическа активност 131 глава 14 Променете поведението си 132 Подготовка за промяна 134 Спрете стреса 136 Глава 15 Препънах се Какво правя? 142 Прекъсване на веригите на поведение 145 Оставане на мотивация 149 Събиране на семейство и приятели на една и съща лодка 151 Глава 16 Лесно хранене 156 Бързи и здравословни идеи за меню 161 Адаптиране на рецепти 164 Примерни менюта 165 Глава 17 Съответстваща диета 166 Маневри в менюто 167 Вашето ръководство за здравословна международна храна 170 Глава 18 Изгаряйте още повече калории 172 Аеробика 174 Силови тренировки 176 Калории, изгорени за един час 179 Бариерно действие Ръководство за отслабване 180 до 207 Пирамидни порции с един поглед 208 до 235 рецепти за отслабване 236 до 245 Индекс 247 до 254 5