Диета Кажете сбогом на корема с тези съвети
Хранителни съвети
Мишлин, коремна мазнина, плувка ... Хиляда имена, които да се отнасят към онези излишни килограми, които остават в червата. Какво можем да направим, за да се отървем от известния корем? Alimente ви дава хранителни съвети и препоръчани упражнения
Храненето е удоволствие, но понякога има своите последствия. Едно от най-често срещаните и едно от най-главоболията е известният мишлен. Натрупването на мазнини може да бъде подкожно или висцерално. Първият е този, който се натрупва под кожата, а вторият, който се натрупва около органите. Последното, според Световната здравна организация, не трябва да надвишава 88 сантиметра при жените и 102 см при мъжете.
Според СЗО висцералните мазнини не трябва да надвишават 88 см при жените и 102 при мъжете
Въпреки че много пъти не осъзнаваме как се отразява на здравето, трябва да помним, че както затлъстяването, така и наднорменото тегло са достигнали епидемични характеристики в световен мащаб. Повече от милиард възрастни са с наднормено тегло и поне от тях 300 милиона са със затлъстяване, Според СЗО. По-конкретно, в Испания данните от Министерството на здравеопазването показват, че 17,4% от възрастното население и 10,3% от детското население са с наднормено тегло и че 36% от населението не спортува. От този процент от възрастното население броят на мъжете преобладава над този на жените (18,2%).
Хранителни съвети
Според Вероника Санчес, Президент на CODINUPA (Колеж на диетолозите-диетолози на Княжество Астурия), член на Генералния съвет на официалните колежи на диетолозите-диетолози), обикновено „коремът излиза поради натрупване на телесни мазнини, особено в коремната област. Започнахме да имаме по-голяма обиколка на талията ”. При мъжете и жените има тенденция да се натрупва по различен начин. Според експерта, „като правило, мъжете са свързани с развитието на андроидно затлъстяване, което е натрупване на телесни мазнини главно в коремната област, корема и кръста. В случая с жените обаче развитието на гинекоидно затлъстяване е свързано повече с по-голямо натрупване на телесни мазнини в ханша, бедрата и краката “.
Храните, които насърчават появата на този корем, според Санчес са „основно храни с високо съдържание на мазнини, захар или алкохолни продукти. Може да се получи и чрез консумация на общо калории, по-големи от изразходваните. Дори и да е здравословна диета, ако тя съдържа повече калории, отколкото изразходваме всеки ден, можем да натрупаме телесни мазнини ".
Съветът, даден от президента на CODINUPA, е насочен към „навици, които ми помагат да намаля телесните мазнини. Това означава например избягване на излишните дневни калории; избягвайте храни с високо съдържание на мазнини (особено наситени) и захар (особено обикновена захар, добавена); насърчавайте консумацията на зеленчуци поне 2 пъти на ден и консумацията на пресни плодове, около 3 порции на ден; консумирайте вода като основна и практически изключителна напитка и насърчавайте практикуването на физически упражнения, ако е възможно, ръководени от квалифициран треньор ".