Това са моментите в живота ви, когато трябва да пиете повече вода от обикновено
Обичайното е да се обърне внимание на необходимостта от хидратиране по време на тренировка, но има и други жизненоважни периоди, които изискват допълнителна хидратация
@abc_familia Актуализирано: 30.04.2019 23:19
Свързани новини
Всяка възраст и всяко обстоятелство изискват специална хидратация. Ето защо е удобно да се обърне внимание на нуждите от вода за всеки случай и за всеки човек. Правилно хидратация Това е от съществено значение по време на физическа активност, въпреки че както разкрива Институтът за изследвания на водата и здравето, има и други жизненоважни моменти, които изискват допълнително внимание към хидратацията, които са бременност, кърмене, периоди, които могат да бъдат стресиращи като изпити, шофиране по време на дълги пътувания и старост.
Колко вода трябва да пия, ако спортувам?
Със спортна практика можете да стигнете губят от 2 до 4 литра вода на час, чрез дишане и изпотяване, и още повече в много гореща среда (над 38ºC) и с относителна влажност над 50%.
За насърчаване на усвояването на погълнатата вода преди, по време и след обучение, Институтът за изследване на водата и здравето препоръчва пиенето на вода между 10ºC и 15ºC (нито твърде студена, нито твърде гореща) и на малки глътки.
По отношение на хидратацията през този период преди и след физическо натоварване, препоръчително е: да увеличите приема на вода с 500 хиляди през нощта преди и по време на часа или два преди това, препоръчително е да приемате 100 до 200 ml вода на всеки 15 минути.
30 минути след започване на упражнението е необходимо да започнете компенсират загубата на вода и се препоръчва да приемате 100 до 200 ml на всеки 15 или 20 минути. Ако условията на околната среда са неблагоприятни (температура над 38ºC и относителна влажност над 50%) е необходимо приемът да се увеличи с до 500 ml.
В края на заниманието те съветват да се пият 500 хиляди и на всеки 15 минути се препоръчва да се приемат 150 хиляди, докато се напълнят 1,5 литра вода за всеки килограм загубено тегло. Трябва да се помни, че първите два часа след приключване на физическата активност са ключови за рехидратацията на тялото.
Колко вода да се пие по време на бременност
По време на бременността Институтът за изследвания на водата и здравето, в съответствие с Европейската агенция за безопасност на храните, препоръчва бременни жени увеличаване на поне 300 милилитра вода дневно по отношение на обичайния прием и пийте вода преди да почувствате жажда, По този начин ще имате достатъчно, за да се грижите за образуването на околоплодна течност, растежа на плода и по-големия енергиен прием, който се случва по време на бременност.
Освен това, в последната ревизия на препоръките за хранене на Националната академия на науките на САЩ, изискванията за вода за бременни жени и кърмещи майки бяха установени в 1 g вода на kcal енергия. Общо правило, което може да бъде установено, ще бъде:
- През първия триместър на бременността би било необходимо да се приемат между 2,3 литра и 2,5 литра на ден.
- По време на втория и третия триместър на бременността би било необходимо да се приемат 3 л/ден.