Изборът на подходящото време на деня може да е ключът към отслабването чрез упражнения
Намирането на време за ангажиране с упражнения може да бъде истинско предизвикателство, принуждавайки много от нас да се вмъкнем в бързо бягане или сесия във фитнес, когато има свободен момент. Но изследванията показват, че ако наистина искате да извлечете максимума от упражненията си, трябва да го правите по едно и също време всеки ден. Това е график, за който тялото ви ще ви благодари.
Проучване от 2019 г., проведено от изследователи от Медицинското училище в Браун Алпърт в САЩ, показа, че наистина няма значение дали сте бегач на разсъмване или велосипедист в здрач; последователността е ключът, ако търсите загуба на тегло.
Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ предлага два часа и половина
И не само минута тук или там, но поне 10 минути ускорено упражнение във всяка сесия.
От само себе си се разбира, че ако сте в добра форма и в добро здраве, вероятно ще спазите това изискване. Но много от тези, които имат проблеми с намаляването на теглото си, често се борят да получат упражнението, от което се нуждаят.
Използвайки резултатите от проучването за физическа активност на 375 души, които спортуват, за да отслабнат, изследователите от проучването през 2019 г. установиха силна връзка между нивото на умерено до енергично упражнение по едно и също време на деня и времето, прекарано в упражнения.
Около половината от доброволците са сутрешни хора, което, взето в контекста на предишно проучване на някои от същите учени, може да покаже, че физическата активност преди началото на деня е начинът, по който трябва да се върви.
Това предпочитание за редовност може да се дължи на начина, по който мислим за ежедневието си.
Дейностите, които очакваме да правим в определени часове, като да вземем децата, да отидем на работа или да посещаваме социални събирания, всъщност не са неща, за които много мислим.