Диета какво да ядете и какво не, ако искате да се събудите с плосък корем
Какво трябва да бъде последното хранене за деня, за да се видим и да се почувстваме по-добре на следващата сутрин? Отговаря експерт
В дните на плажа (или реколтата) носете а плосък корем е една от най-търсените цели и не само упражнения за корема те могат да помогнат за постигането му. Диетата има много общо с вашия успех или неуспех или никога не сте се събуждали с подут корем след определена вечеря? Нашият партньор Меритсел Марти, собственик на аптека Meritxell в Андора, тя ни разказа как вечерята влияе на тялото ви на следващата сутрин, както и храните, които трябва да подобрите или премахнете от последното хранене за деня, за да се събудите с плосък корем. Като начало, преди да приготвите вечерята си, има и други моменти, които трябва да вземете предвид.
· Първото нещо е контролираме количествата, които ядем. Очевидно е, че ако ядем много, това вече няма да е проблем с подуване на корема, а с наддаване на тегло и излишни мазнини.
Второто нещо, което трябва да имате предвид, е, че lтъй като храносмилането е бързо, тъй като при бавно храносмилане е много вероятно храната да ферментира и това да причини образуването на газове.
· Трябва да избягвайте и стреса, това ще увеличи количеството секретиран кортизол и това води до натрупване на мазнини. Стресът ни кара да ядем по-бързо, да дъвчем по-малко, да поглъщаме газове и също така да увеличаваме образуването му.
И накрая, трябва също избягвайте задържането на течности, подобряване на чревния транзит и избягване на запек.
Храни, които трябва да се избягват
- Зеленчуци, които по своя състав са газообразни или причиняват образуването на газове. Особено тези, които имат високо съдържание на сяра, като зеле, карфиол, брюкселско зеле, зеле, други като лук, праз, чесън или чушки.
- Млечни продукти. Не всеки е добър в млякото, по-специално в лактозата. Приемът му води до по-тежки и по-бавни храносмилания, особено ако млякото или млечните продукти са по-богати на мазнини.
- Глутен и фибри. Хората с непоносимост към глутен знаят, че не могат да го ядат, за да избегнат този ефект, въпреки че е много често това просто да се дължи на проблеми с храносмилането, така че е за предпочитане да ги елиминират.
- Разтворими фибри. Парадоксално е, че има слабително действие, така че бихме могли да си помислим, че получаването на плосък корем ще бъде от полза, но въпреки това понякога е обратното. Това влакно абсорбира вода от храносмилателната система, така че спомага за подобряване на чревния транзит, като увеличава болуса. Но ако прекалим и го приемем в излишък, това води до образуването на газове. Някои храни с високо съдържание на разтворими фибри са бобови растения. Пълнозърнестите храни могат да произвеждат газ, с изключение на ориза.