КАК ДА ИЗЧИСЛИТЕ КАЛОРИЧНИЯ ДЕФИЦИТ, ако сте БЕГАЧ
Отслабването не е толкова лесно, колкото много хора си мислят, особено когато консумират повече калории, отколкото наистина трябва.
За да отслабнете, безспорно е, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря през деня. Това изглежда достатъчно просто, но не е толкова лесно, колкото изглежда в действителност.
Как да разберете дали ядете по-малко калории, отколкото наистина трябва да изгорите? Как да се уверите, че наистина го правите? Тези и много други въпроси са тези, на които трябва да се отговори, ако целта ви е да отслабнете.
Открийте как да изчислите калориен дефицит с максимална точност: по този начин можете да отслабнете ефективно и здравословно.
Как да изчислим своя калориен дефицит
1. Определете точната точка на калориен дефицит
Най-лесният начин да разберете дали всъщност изгаряте повече калории, отколкото консумирате, е като ядете по-малко. За това трябва да се опитате да намалите нивото на калории. Например: ако ядете парче плод за закуска, салата за обяд, парче препечен хляб за вечеря и нищо друго, тогава можете да бъдете почти сигурни, че поддържате калориен дефицит. Възможно е обаче и тялото ви да не получи необходимата енергия и да сте гладни през останалата част от деня.
Оптималният калориен дефицит е достатъчно добър, за да стимулира загубата на мазнини в тялото, но не толкова голям, че винаги да сте гладни. Ако сте и спортисти, важно е да избягвате твърде голям калориен дефицит, тъй като трябва да поддържате мускулите си добре подхранени за тренировки.
Точната точка на калориен дефицит за спортисти е 300 до 500 калории на ден.
2. Направете необходимите изчисления
Основната цел на тази процедура е да знаете точно колко калории трябва да консумирате на ден, за да можете да отслабнете, без да сте гладни и да не навредите на физическото си представяне.
За да направите това, важно е да изчислите колко калории изгаряте всеки ден и след това да извадите целевия дефицит от 300 до 500 калории от това число.
Общата цел на изгорените калории на ден има два компонента, първият е изгорените калории в покой и, второ, изгорените калории по време на физическа тренировка.
2.1 Изчисления, за да знаете вашия калориен дефицит
1. За да започнете, съберете общия брой часове, които тренирате през типичната седмица.
2. Разделете полученото число на седем, за да получите средния брой часове, които тренирате през седмицата. Например, ако тренирате средно 7 часа на седмица, това означава, че тренирате приблизително един час на ден.