Диета Яжте всичко, малко и често ВАС
Яжте богато, добре и разнообразно, за да постигнете идеалното тегло. възможно е. Но е ясно, че вие също трябва да положите малко усилия и в този случай става въпрос за контролиране на обема на погълнатото.
Тайната? Яжте редовно, със здравословни съставки и в умерени количества.
Каква ще бъде мярката за умереност? Лична мярка, състояща се от определен брой ухапвания на хранене, достатъчни за подхранване на апетита, без никога да сте гладни.
Идеята е да отслабвате постепенно, като контролирате количеството, вместо да си поставяте задачата да претегляте храната или да следите калориите, които тя съдържа.
„Доказано е, че системата за хранене, базирана на закуски, е най-лесният начин за поддържане на теглото“, казва Присила Бусе Гравиц, автор на Диетата на закуските (издания Б).
„Тъй като броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване се увеличи неимоверно и в същото време се увеличиха здравните последици от тези ситуации, мислех, че би било добре информацията да се систематизира в книга и да се разпространи, заедно със съвети за добро хранене“, Той казва.
Системата е замислена преди 60 години от баща му Пол Бусе Гравиц за санаториума Diquecito и оттогава те популяризират диета, която се основава на пет стълба: обем, графици, разнообразие от храни, количество течности и физическа активност.
Без тъга
Не става дума за „диета“ със строги менюта, пълни със забрани. Напротив, „мярката за ухапвания е свързана с обичаите, които всяка от тях носи, с техния произход, без да се забранява ценното за даден човек“, посочва Бусе Гравиц.
Той поддържа например, че „безполезно е да се забраняват неделните тестени изделия за италианския произход и да се спазва този хранителен обичай, но всички без излишъци“. Без да страдате, можете да се храните дисциплинирано, като измервате количеството и без това да изисква много работа за диета.
За да започнете, трябва да вземете под внимание какво се консумира в продължение на 24 часа, като преброите броя хапки, които всяко хранене изисква. Така ще се получи общ брой хапки, които трябва да се разпределят на всеки 2, 3 или 4 часа. Всеки трябва да намери своя идеален ритъм на ухапвания, но не изминавайте повече от 4 часа, без да ядете.
Тази изчерпателна представа за това какво ядете на ден е ключът към постепенното намаляване на обичайния размер на порцията, като същевременно намалявате количеството калории. Така седмица след седмица стомахът се свива и усещането за удовлетворение се получава с все по-малко храна и то без да гладува.
„Като допълнителна полза тялото ще генерира допълнителни калорийни разходи само чрез факта, че често извършва храносмилането“, добавя той.