Диета Има ли значение колко пъти ядем на ден, ако искаме да отслабнем
Когато искат да отслабнат, има много хора, които се съмняват каква е честотата на приема, които трябва да се направят, за да се постигне тази цел по оптимален начин
Бързо и след това се насладете на страхотен банкет, отидете само на закуска, обяд и вечеря, яжте пет пъти на ден. Това са някои от най-често срещаните опции при структуриране на a диета за отслабване. Изправени пред тази ситуация, ще има и такива, които се чудят дали това се отразява дневна честота с които се правят различните приема на храна с цел отслабване. За да предложим отговор на тези хора, които искат да знаят дали е по-добре да ядете повече или по-малко пъти на ден, за да постигнете тази цел, в Alimente ще анализираме какво специалисти по въпроса и резултатите от проучвания и научно изследване.
Три или пет хранения?
Когато анализираме научните доказателства, получени в резултат на многобройните изследвания, проведени през последните години, можем да намерим различни изследвания, които гарантират, че яжте повече пъти през деня допринася за а по-добър контрол на теглото, насърчаване на това, че можем да отслабнем. Това показва метаанализ от 2013 г., публикуван в „Педиатрия“, който заключава, че по-висока честота е свързана с по-ниско тегло при юноши и бебета. Логиката казва, че по този начин се храним умерено, пълним се и избягваме възможни запои.
Дебатът приключва ли тук? Не, има и научна литература, която посочва друго. Според друг систематичен анализ на няколко проучвания от Университета на Тенеси и Nestlé Health Science, публикувани през 2015 г. в „Frontiers Nutrition“, по-голям брой хранения на ден не трябва да се асоциира с намаляването на консумацията на енергия, нито с подобряването на антропометричния профил или тегло.
След като разгледахме тези две изследвания, които биха могли да бъдат противоречиви, това означава ли това няма ясен отговор относно? Не е задължително, защото има много фактори които влизат в игра, когато става въпрос за успех с тези модели на хранене. Без да продължи повече, Международното дружество за спортно хранене публикува през 2011 г. статия, в която установи позицията си по отношение на честотата на храненията, които трябва да се изпълняват. В него той увери, че по този въпрос не могат да се правят окончателни заключения, тъй като в много изследвания той не се взема предвид възраст, пол или физическа активност на пациента.