Диета и упражнения за здравословно отслабване
Даваме ви съвети, които наистина ще ви накарат да видите резултати
От Даниела Калдерон
Прекалявахте ли с храна този край на годината? Не се притеснявайте, тук ви оставяме пълно меню от Фернанда Сейфер, бразилски диетолог, за да извършите детоксикация и да компенсирате излишъците в края на годината.
Закуска: зелен сок + палачинки от банан, канела и овесени ядки
Пригответе този зелен сок със зеле, мента, лимон, кокосова вода и ананас: сокът има висок дял на антиоксиданти и помага за елиминирането на излишните течности. Ментата има релаксиращ ефект върху мускулите и помага за подобряване на храносмилането.
Ананасът има храносмилателни ензими, които насърчават преминаването на храната през чревния тракт и карат панкреаса да работи по-малко, намалявайки възпалението в тялото. И накрая, зелето насърчава бързото движение на червата, за да се отърве от подуване на корема и болки в корема, които произтичат от преяждането. За всичко това този сок е идеален за консумация на гладно.
Палачинката, приготвена с овесени трици, е източник на енергия и бавно усвояващи се въглехидрати; гарантира по-висока концентрация на разтворими фибри и гарантира вашата ситост.
Сутрешна закуска: кестени от Пара и пресен кокос + натурална кокосова вода
Кокосовата вода предпазва бъбреците и помага за възстановяване на електролитите в тялото ви след тренировка.
Пара кестените са полезни с високото си съдържание на селен, антиоксидант, който помага на процеса на детоксикация на черния дроб. Ако консумирате от 5 до 6 кестени на ден, ще задоволите ежедневните си нужди от селен.
Тъй като съдържа мононенаситени и полиненаситени мазнини, помага да се поддържа ситост по здравословен начин. Също така пресният кокосов орех насърчава ситостта и помага за защита на чревния тракт с високото си съдържание на фибри.
Обяд: салата от зелени листа и киноа + чай от хибискус
Обядът трябва да бъде лек и балансиран, с храни от растителен произход, богати на фибри, за да се насърчи доброто храносмилане. Можете да направите зелена листна салата с печени сърца от палма, тиквички и сладки картофи.
Тези зеленчуци, като здравословни въглехидрати, могат да осигурят енергия, без да причиняват скок на захар и след това гладът ви обзема следобед. От своя страна, палмовите сърца имат много ниски количества мазнини и калории, което ги прави идеални за диета за отслабване.
Зелените листа, които сте решили да добавите към тази салата, също имат важни свойства за тялото. Например, зелето е един от най-хранителните зеленчуци, които имаме. Той е богат на витамин С, един от най-мощните антиоксиданти, който можем да добавим към нашата диета. Освен това има спанак, зеле, маруля и кълнове, всички зелени храни, богати на хранителни вещества.
Добавете киноа и червен лук към салатата. Киноата е зърнена култура, която осигурява аминокиселини, витамини от група В и минерали. Той е много хранителен и има противовъзпалителни свойства. Повечето зърнени храни не съдържат толкова много фибри, така че не трябва да ядете твърде много от тази храна, за да усетите, че сте сити.