Бодибилдинг диета за жени - Suplementospro
В тази статия ще се опитаме да мислим и развиваме a женска диета, фокусирана върху натрупване на мускулна маса. Днес знаем няколко съвета и протоколи за приготвяне на добра женска диета. Ще създадем диета, фокусирана върху жените, трябва да забравим всичко, което знаем за мъжете, и да се съсредоточим върху нова диета и добавки.
Биологични разлики между мъжете и жените
Това е терминът, използван за увеличаване размера на мускула, като цяло нашето виждане винаги е свързано с мъжкия пол: в нашата култура се подразбира, че мъжът е красив, мускулест, а жената не. Човекът е биологично и физиологично предопределен да трупа повече мускулна маса.
Не е изненадващо, че увеличаването на мускулите от страна на мъжете е много или по-лесно, отколкото при жените: Хормони, костни структури, емоционални характеристики (които често са свързани и с хормони), наред с други много причини са определящи фактори .
Но всичко това не означава, че жените могат да увеличат мускулната си маса, дори могат да увеличат мускулната си маса в по-голяма степен в сравнение с мъжете. Жените също имат механизми това да се случи, разбира се, в по-малка степен и това също идва от отделни природни фактори. .
Стремежът към физическа красота от страна на жените е различен, в края на краищата естетическите стандарти исторически са били различни от днешните. Но по някаква причина днес се търси добър мускулен тонус, както при жените, така и при мъжете. Това е предизвикало търсенето на увеличаване на мускулната маса, ако се прави все по-често. Следователно, Какви трябва да бъдат протоколите за придобиване и максимизиране на резултатите ? Реалността е, че по биологични и физиологични причини жените имат по-голяма възможност да натрупват телесни мазнини, те трябва да спазват диети и различни протоколи на мъжете?
Значението на диетата
Първият вариант на този процес е диета. По принцип диетата е това, което ще насърчи успеха или неуспеха на всяко естетическо планиране, което включва мускулна работа. От друга страна, знаем, че дори е възможно (но не е идеално) поддържайте естетически приемливо тяло с диета и без упражнения (Повтарям, не е идеално), обаче, само упражненията не са достатъчни, за да генерират добри резултати.
Поради различните си метаболитни и физиологични характеристики, жените се нуждаят от диетични протоколи: по-малко калории, отколкото в сравнение с мъжете. Добрият диетичен протокол има за цел да отговори основно на индивидуалните нужди според височината, теглото, слабата маса, мастната маса и възрастта на индивида. Други варианти обаче са полът и целта или дейностите, които се изпълняват .
Разпределението на макронутриентите и със сигурност може да варира от жена до жена, както и от мъж до мъж, също е от съществено значение. Може би общият брой килокалории не е еднакъв, нито нуждата от тях консумирайте 2 г букети протеин на килограм, особено при жените, тъй като капацитетът за мускулен синтез е по-малък. Не искам това да ни води в дълга дискусия за безопасния диапазон на консумация на протеини от жените, но ако знаем, че естественият мускулен синтез на жените е по-нисък, наистина ли си струва да предлагаме големи дози протеин, особено в замяна на пренебрегването други макронутриенти, които може да са по-важни ?
Поддържайте основните правила за употребата на липиди, достигайки приблизително a 25-30% на калории от диетата и допълването на останалото с въглехидрати, отдаване на предпочитание на комплекси, може да бъде добра начална стратегия.