Диета и упражнения за здраво сърце
Два от най-важните начини за поддържане на здравето на сърцето са диетата и физическите упражнения.
Сърцето ви е центърът на вашата сърдечно-съдова система. Той участва в много от ежедневните функции, които карат тялото ви да оживее. Следователно наличието на здраво сърце е жизненоважно за цялостното ви здраве. Два от най-простите, но най-важни начини да помогнете на сърцето си са диетата и физическите упражнения.
Диета
Как влияе това, което ям, на сърцето ми?
Храните, които ядете, могат да повлияят на теглото ви, хормоните ви и здравето на вашите органи, включително сърцето ви. Храненето на здравословна диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Поддържането на здравето на сърцето чрез по-здравословен избор на храна не е толкова трудно, колкото звучи! Просто следвайте тези съвети, за да поддържате здравословна диета.
Изберете здравословни мазнини. Въпреки това, което може би сте чували, някои мазнини всъщност са полезни за вас. Когато използвате мазнини за готвене, изберете мононенаситени мазнини, като зехтин или рапично масло. Авокадото също е добър източник на мононенаситени мазнини. Полиненаситените мазнини и омега-3 мастните киселини също са здравословни варианти. Полиненаситените мазнини се съдържат в ядките и семената. Омега-3 мазнини се съдържат в риби като риба тон и сьомга. Като цяло трябва да се опитате да избягвате трансмазнините. Трансмазнините обикновено се намират в преработени храни и леки закуски като бисквитки или сладкиши. За да видите дали дадена храна съдържа транс-мазнини, потърсете думите „частично хидрогенирани“ на етикета на съставката.