Диета и упражнения за остеопороза за подобряване на качеството на живот
Какво е остеопороза?
Диетата и упражненията са от съществено значение за остеопорозата.
Думата остеопороза означава: пореста или спукана кост. Остеопорозата е скелетно заболяване, при което има намалена плътност на костната маса. Така костите стават по-порести, броят и размерът на кухините или клетките, които съществуват вътре в тях, се увеличава. Следователно костите са по-крехки, те се противопоставят по-лошо и се чупят по-лесно.
В вътрешна кост се срещат през целия живот многобройни метаболитни промени, редуващи се фази на разрушаване и формиране на костите. Тези фази се регулират от различни хормони, физическа активност, диета, токсични навици и витамин D.
Костта с остеопороза има клетки, по-големи от нормалното, придобивайки вид на гъба
Човек в нормални условия достига на 30-35 години максимално количество костна маса, от този момент има естествена загуба на костна маса. Тази загуба не трябва да води до остеопороза, ако навиците ни на живот са здравословни.
Жените по-често имат остеопороза по няколко причини. Пиковата им костна маса обикновено е по-ниска от тази при мъжете и с менопауза костната загуба се ускорява (постменопаузална остеопороза).
Има много причини за остеопороза: алкохолизъм, наркотици (глюкокортикоиди, хормонално лечение, използвано за лечение на рак на гърдата и простатата ...). Също така за ревматични възпалителни заболявания, ендокринна, чернодробна, бъбречна недостатъчност, липса на витамин D
Като заседнал, пушене, проблеми с щитовидната жлеза, ниски нива на хормони или раса (бял или азиатски) са фактори, които могат да развият появата на това заболяване.
Защо е важно да се предотврати остеопорозата?
Скелетът е опората на човешкото тяло. Структура, която поддържа цялото тегло на тялото и е способна да се регенерира не само при неблагоприятни условия, като фрактура, но и в постоянен процес на обновяване, който продължава всеки ден.
Здравословните навици на живот, като умерена физическа активност или балансирана диета, са основни фактори за изграждането на качествена кост .
В човешкото тяло има 35 милиона многоклетъчни основни единици и всяка година се активират между три и четири милиона, така че костната структура се обновява напълно на всеки 10 години.
Тези клетки действат като работни екипи. The остеокласти продължете да реабсорбирате повредената кост и остеобласти след това те се намесват, като правят нова кост, по този начин се постигат две цели: да се освободи калций и фосфор в кръвта и непрекъснато да се реконструира скелетът.
Остеокластите отиват първо, реабсорбират увредената кост, а остеобластите се намесват по-късно, като правят нова кост.
Човешкото тяло е изградено от 206 кости. Твърди и устойчиви парчета, които изграждат скелета и които са изградени от съединителна тъкан, съставена от клетки, калцирани извънклетъчни компоненти, както и съдове, нерви и в някои случаи костен мозък.
По същия начин те имат способността да се регенерират, така че да изпълняват важни функции за защита на жизненоважни органи, като мозъка или сърцето, и да поддържат движението на тялото, като структура на опорно-двигателния апарат.
Ако костите ни не се регенерират правилно, костта ще стане пореста и слаба, падания, счупване на бедрата, фрактури на китката или прешлените, ограничаване на движенията и болката или операции и рехабилитации допълнително ще ограничат качеството на живот.
Дайте на тялото си физически упражнения и достатъчно хранителни вещества и ще видите какво изгражда
За всичко това е необходимо да се предотврати или да се опита да се предотврати влошаването на болестта, от съществено значение е да има функционален живот и възможно най-здравословен. Има два фактора, които са много важни и които е в нашите ръце да извършим, за да спрем или предотвратим появата на това заболяване: физически упражнения и диета.
Физическа активност, двигател на регенерация
Процесът на ремоделиране на костите е тясно свързан с физическата активност. Когато човек е много активен, обикновено костите му се обновяват с по-висока скорост, докато по-заседналият човек не ги натоварва и те започват да се абсорбират. Това се случва с астронавтите, когато излязат в космоса и прекарат дълги периоди в нулева гравитация, например.
След като казахме всичко по-горе, вече можем да разберем, че ако не правим определени физически дейности, костите ни няма да създадат качествена кост. Не е, че трябва да станем супер спортисти, но да са активни хора, правене на физическа активност всеки ден в продължение на поне 30 минути. Например:
- Ходене с умерена скорост на открито (за усвояване на витамин D от слънцето).
- Jog гладко.
- Кардиореспираторна тренировка, тоест умерени кардио упражнения.
- Силови упражнения с дъмбели определят увеличаване на костната плътност (препоръчват се поне 3 сесии седмично).
- Препоръчително е да се изпълняват комбинирани или цялостни упражнения за тялото.
- Да плува.
- Да танцуваш.
- Разтягане.
- Чи кунг или тай чи
Обикновено, са противопоказани и опасни всички упражнения, които включват внезапни усилия, вдигане на тежести, завъртане на багажника, навеждане до докосване на краката ... тъй като е доказано, че те могат да причинят прешлени.