Диета и упражнения Подгответе тялото си за лятото! Жена
Ти искаш подгответе тялото си за лятото започвайки от днес, но не знаете откъде да започнете? Отслабването и постигането на мечтаната фигура са възможни чрез спазване на рутинна тренировка и балансирана диета. Готови ли сте да се срещнете с нашия водач? Не губете подробности и продължете да четете в нашия женски блог.
Отслабнете с диета и упражнения
Въпреки че не са малко тези, които избират да отидат на фитнес или да наемат услугите на личен треньор, истината е, че отслабването и подготовката на желаното тяло за лятото е възможно от вкъщи, следвайки поредица ключове във вашата диета и някои специфични упражнения.
Според проучване, публикувано в списание "The American Journal of Clinical Nutrition", е установено, че протеинови диети и хранителни добавки те са една от най-ефективните алтернативи за поддържане на тегло след ограничаване на калориите. Въпреки че има много разследвания, които определят, че най-ефективно е да се комбинира диета със спорт, защото чрез комбиниране на двата фактора можем да извадим телесните мазнини от нашия организъм.
Диети за отслабване
Някои по-подходящи диети за отслабване и подготовката на тялото ни за лятото по здравословен начин са следните:
Тире диета
Отвъд тенденцията, която тази диета залага за останалата част от тази година, истината е, че тя е здравословен вариант за сложете край на излишните килограми. При тази диета, както в случая със средиземноморската, консумацията на 4 до 5 плода, 4 до 5 зеленчука, между 6 и 8 порции зърнени храни, по-малко от 6 порции риба през седмицата, постни протеини като пилешко или пуйка, 4-5 порции ядки и бобови растения седмично, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, всички с общ прием 2000 калории на ден.
Тази диета е специално проектирана да предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане, Въпреки че може да бъде от голяма помощ и когато се опитваме да отслабнем или да се сблъскаме с метаболитен синдром като диабет, затлъстяване или други патологии.
На диетата Dash храни, богати на сол, са ограничени, тропически масла, наситени мазнини, сладки напитки и сладкиши, които не могат да се консумират по-малко от пет пъти седмично. Диетата Dash е богата на фибри, минерали и протеини и включва като добавка поне 30 минути физически упражнения с умерена интензивност около три пъти седмично.
Меню Diet Dash
The Тире диета могат да бъдат съставени от тези ястия:
-Закуска: чаша чай с обезмаслено мляко и подсладител, филия хляб и половин банан.
-Полунощ: обикновено обезмаслено кисело мляко или половин чаша пълнозърнести храни без захар.
-Храна: 200 грама риба или пиле на скара, подправени с риган или босилек, салата от половин краставица, половин морков, половин домат и маруля с две филийки хляб, чаена лъжичка зехтин и без сол.
-Закуска: плодова салата без добавена захар или 5 бадеми или стафиди, придружени с портокалов сок.
-Вечеря: 200 грама риба или месо на скара, половин чаша варена киноа или кафяв ориз, с филия хляб и парче плод.