ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЕ ЗА РАВЕН КОЛЕЦ

  1. Долен абс: Легнете по гръб, подпрете ръцете си на постелката, кръстосайте крака и ги приведете към гърдите си, докато стискате корема и задръжте позицията за няколко секунди. Можете да го направите и като изпънете краката си и насочите петите си към тавана.
  2. Коси Abs: Той поддържа единия крак на другия и поддържа същата ръка на земята. Поставете другата си ръка до главата си и застанете отстрани, сякаш искате да погледнете времето на ръката си на земята. Обърнете цялото си тяло, без да затваряте лакътя и с брадичката нагоре. Повторете серията и от противоположната страна.
  3. Горна абс: с добре подпрени крака и кръст и ръце отстрани на главата, изкачете се до центъра, гледайки нагоре.

10 коментара

pos sta bn Мислех, че всички зеленчуци и бобови растения са здравословна храна. добър muxas grax ще го направя по този начин и avr, ако получа плосък корем xd хаахаха

равен

Звучи ми страхотно, ще започна да го практикувам още сега. БЛАГОДАРЯ ТИ CLARA.