Диета и обучение (и III) какво да ядем след натоварване

след

Абонирайте се за Vitónica


За да завършите поредицата статии, които говорят за това как да подобрите връзката между диета и обучение, днес ви казваме какво да ям след натоварване за да замести загубите, да си възвърне мускулите и енергията след физическо натоварване.

Защо да ядете след натоварване

Храната след тренировка или физически упражнения е предназначена да замести загубите от вода и електролити типично за потта. В допълнение, депозити от гликоген и премахване на умората, която може да се получи от усилието поради натрупването на млечна киселина или поради загубата й след дълго време в движение.

От друга страна, хранене след тренировка Той може да има за цел да улесни възстановяването на мускулите и да допринесе за постигане на положителни ефекти върху мускулната хипертрофия, т.е. да си сътрудничи с компенсацията, която прави за мускулния растеж.

Какво да ядем след кратко упражнение

След 60-90 минути тренировка за хипертрофия подходящо е да се дават на тялото достатъчно хранителни вещества, за да се стимулира компенсация след микроразкъсвания на мускулни влакна, за да се получи растеж. Следователно идеалното ще бъде да се консумира протеини заедно с въглехидратите в това хранене, тъй като хидратите ще заменят използваните въглехидратни резерви и протеините ще се използват в по-голяма степен за попълване на мускулите от интензивни усилия.