Диета и кардио за напълняване и покачване на мускулна маса - Туа Сауде
Диетата за наддаване на тегло трябва да консумира повече калории от изразходваните, като се препоръчва да се яде на всеки 3 часа, като се избягва яденето на закуски и добавянето на калорични храни повече в същото време саудитски и хранителни, като маслинова захар, плодово смути, aveia, абакати и сушени плодове.
Важно е да се отбележи, че същите диети като целта на угояването не трябва да увеличават приема на преработени храни, богати на захар и мазнини, като коксиня, хамбургер, пържен сладък картоф или хладилен агент. Тези храни са богати на захар и наситени мазнини, които благоприятстват увеличаването на телесните мазнини и риска от сърдечни проблеми поради повишаване на холестерола и триглицеридите.
За да разберете колко трябва да напълнеете, вижте какво е идеалното ви тегло, като използвате следния калкулатор:
Този калкулатор помага да се открие колко килограма са ви необходими, за да наддадете на тегло, но не е показан за кърмачета, бременни жени, деца и спортисти, тъй като не диференцира количеството мускули и мазнини в тялото.
6 съвета за напълняване по саудитски начин
Саудавел угояването е нещо повече от просто ядене на повече храна или ядене на храна с много калории. След това посочваме 6 съвета, които са от основно значение за това, което се опитва да наддаде на тегло по саудитски:
1. Яжте 3 до 3 часа
Храненето на всеки 3 часа е важно за увеличаване или консумация на калории през целия ден и насърчаване на наддаването на тегло, тъй като се препоръчва да се ядат повече калории, отколкото тялото използва. Além disso, deve-se manter a bom дневен баланс на калориите на въглехидрати, протеини и мазнини, pois isso favors или желание за мускулна маса.
Поради тази причина е важно да не прескачате препратките, за да избегнете увреждане или осигуряване на хранителни вещества за тялото и поддържане на адекватни нива на гликози и аминокиселини, които не кървят, или че това благоприятства възстановяването и растежа на мускулите.
2. Включете протеини във всички препоръки
Включете протеини във всички рефери на лицето на деня, тъй като нивата на аминокиселините не кървят постоянно петнадесет години през деня, благоприятствайки мускулното възстановяване на боа през два дни на тридесетте години.
Тъй като протеините присъстват в храни като месо, франго, пиксе, яйце, queijos и йогурти, важно е да стартирате с ефективни комбинации като frango и queijo sanduíche с интегриран pão или torradas с queijo и йогурт.
3. Яжте мазни боа
Хранителни източници на мазни боа като кастани, амендоим, абакат, кокос, азеит и семена са оптимални варианти за увеличаване на калориите в диетата с малък обем храна. Além disso, тези мазнини също не са ganho на мускулна маса и не стимулират или ganho на мазнини няма тяло.
Assim, добавени са някои примери за това как да се използват тези храни, за да се добави паста от amendoim, да не се яде или да се яде плодов витамин, да се яде юфка с кастани, да се добави 1 колхер от кокос, да не се добавят и да се правят витамини от abacate no lanche.
4. Яжте коса по-малко от 3 плода на ден
Яденето на коса по-малко от 3 плода на ден и добавянето на солени зеленчуци или бобови растения, не яденето и яденето помага да се увеличи количеството витамини и минерали в диетата, което е от съществено значение за функционирането на метаболизма и желанието за мускулна маса.