Диета и хранене за бегачи; Списание Corricolari работи
Като бегач вашата диета е много важен елемент не само за добро здраве, но и за постигане на оптимално представяне.
Правилното хранене подобрява тренировките и състезанията, а също така има важно влияние върху това как се чувствате преди и след бягане. Балансираната диета за бегачи трябва да включва следните основни елементи:
- Въглехидрати
- Протеин
- Мазнини
- Витамини
- Минерали
Ето няколко основни съвета за здравословен и хранителен баланс във вашата диета.
Въглехидрати
Въглехидратите трябва да бъдат част от вашата диета при до 60-70% от общия ви прием на калории. Без съмнение въглехидратите са най-добрият източник на енергия за спортистите. Изследванията показват, че и за двата вида енергия; бързо и дълготрайно, тялото ни работи по-ефективно с въглехидрати, отколкото с протеини или мазнини. Пълнозърнести тестени изделия, пара или варен ориз, плодове, зеленчуци и пълнозърнести хлябове са много добри източници на въглехидрати.
Протеините по някакъв начин се използват за енергия и за възстановяване на увредената тъкан по време на тренировка. Протеинът трябва да бъде част от 15% до 20% от дневния ви прием. Бегачите, особено тези, които правят дълги разстояния, трябва да консумират между 1 и 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Опитайте се да се съсредоточите върху протеинови източници с ниско съдържание на мазнини и холестерол, като постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти, пилешко месо, пълнозърнести храни и боб.