Диета и хранене на Шварценегер з

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Диета и хранене на Шварценегер з. 70-те

Съобщение от LightPower »01 май 2010 17:16

От книгата "Образованието на културист":
Арнолд казва:

„Има четири основни групи храни. Трябва да сте наясно
включете част от всеки в ежедневната си диета. По важност:
1. Мляко и млечни продукти от сирене, извара, кисело мляко и мътеница.
2. Риба, пиле, месо и яйца.
3. Плодове и зеленчуци (за предпочитане пресни).
4. Хляб, зърнени храни, мазнини.

Очевидно ще се съсредоточите върху първите две групи, тъй като
те съдържат храни, богати на протеини. Но не пренебрегвайте въглехидратите и мазнините. За да поддържате издръжливост за тренировка, имате нужда от гориво от храна и енергия.

Заместете цялата рафинирана захар с мед. Избягвайте торти, тарти, сладкиши,
Пържени картофи и пакетирани мезета. Удовлетворете сладкия си зъб с
свеж плод.

Тези читатели, които искат да отслабнат, могат лесно да го направят само с
намалете сладките, както предложих, за балансирани ястия с повече
протеин и програма за упражнения. Ако обаче искате да изградите мускули, ето моята супер диета: