Диета и хранене - CreakyJoints
Артритът се грижи за възпалителната реакция на тялото ви. Болки в ставите, подуване и липса на подвижност се случват поради възпаление в тялото ви.
Въпреки че няма специална „диета“, която пациентът с артрит трябва да спазва, въпреки това, което може да сте чували или чели онлайн, изследванията показват, че яденето на определени храни, особено тези, открити в средиземноморската диета, може да поддържа възпалението под контрол. Другите диети включват консумация на продукти без глутен и спазване на автоимунния протокол. Диетите също могат да бъдат полезни за здравето на сърцето ви и просто да ви накарат да се чувствате най-добре. Можете да потърсите съвет от диетолози, натуропати и диетолози и винаги да се консултирате с Вашия лекар, ако промените диетата си.
Опитайте да включите повече от тези храни във вашата диета. Проследявайте симптомите си, за да видите дали се подобряват:
Риба
Някои риби са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалителните протеини в тялото ви. Това са сьомга, риба тон, сардини, аншоа и други студеноводни риби. Яжте поне 3-4 унции риба два пъти седмично.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците имат антиоксиданти, които помагат на имунната ви система и могат да се борят с възпалението. Яжте пъстро разнообразие от плодове и зеленчуци като боровинки, къпини, череши, ягоди, спанак, къдраво зеле или броколи. Яжте поне 1,5-2 чаши плодове и 2-3 чаши зеленчуци на хранене.
Орехи
Тези вкусни лакомства са богати на мононенаситени мазнини, протеини и фибри, които ви помагат да се чувствате сити и да се борите с възпалението. Яжте или добавяйте тези ядки към храната си: орехи, кедрови ядки, шам-фъстъци и бадеми. Консумирайте 1,5 унции (около юмрук) орехи на ден. Повече ядки могат да добавят твърде много калории към вашата диета.
Боб
Богат на фибри и протеини, бобът е пълен с антиоксидантни и противовъзпалителни съединения.
Зехтин
Тази здравословна за сърцето мазнина съдържа мононенаситени мазнини, антиоксиданти и олеокантал, противовъзпалително съединение. Консумирайте 2-3 супени лъжици на ден екстра върджин зехтин във вашата храна или дресинг за салати.
Лук
Тези прости, богати на вкус зеленчуци са пълни с антиоксиданти и могат да помогнат за намаляване на възпалението, подобряване на здравето на сърцето и контрол на холестерола.
Фибри
В храни като боб, пълнозърнест хляб и зърнени храни или пресни зеленчуци и плодове, фибрите ви карат да се чувствате по-дълго сити и ви помага да останете редовни. Той също така намалява С-реактивния протеин, който се намира в кръвта и е силен маркер на възпалението. Вземете много фибри в диетата си или опитайте добавки с фибри.
Храни за избягване или намаляване
Преработени храни
Намалете количеството преработени храни (като чипс, картофен чипс, сладкиши, бисквитки и други бонбони). Избягвайте твърде много рафинирана захар, сол и алкохол във вашата диета, за да помогнете за намаляване на нивата на възпаление и поддържане на здравословно тегло.