Диета и физически упражнения Какво е по-ефективно за отслабване Упражнения у дома

Що се отнася до отслабването, често има съществена разлика между това, което хората очакват, и това, което всъщност ще се случи. Много хора смятат, че трябва да правят повече физически упражнения, докато други смятат, че диетата води до по-съществени подобрения. В скорошно проучване, публикувано в PLOS ONE, изследователите прегледаха проучвания по темата, за да анализират кое е най-ефективно.

Диета и физически упражнения - Изследване върху него

Комбинацията от диета и упражнения имаше по-добри резултати за загуба на тегло и други фактори, свързани със здравето. Това беше един от изводите, направени от това проучване, но ще го анализираме допълнително.

Изследователският екип проучи литературата извън ефектите на диета и физически упражнения когато става въпрос за дългосрочно отслабване. Една от предпоставките, отбелязани в изследването, е, че ефектите от активната загуба на тегло трябва да продължат най-малко шест месеца (въпреки че много от тях са отнели, са продължили поне една година) или период на загуба на по-кратко тегло с по-обширно следване -нагоре (плюс две години от общата продължителност).

по-ефективно

Резултати

Общо имаше двадесет проучвания, които отговарят на гореспоменатите изисквания. Ето резюме на някои от важните наблюдавани констатации:

  • Упражнение и отслабване: Изследователите установиха, че клинично значима загуба на тегло може да бъде постигната само чрез аеробни упражнения, противно на това, което понякога ни казват. Имаше обаче по-голямо количество загубено тегло чрез комбиниране на смесени програми за физически упражнения и диета, всъщност далеч по-добри резултати.
  • Здраве: Едно от прегледаните проучвания, което сравнява диетата с физическите упражнения по отношение на рисковите фактори за заболяване, не открива значителни разлики между двата метода. Подобно на резултатите от загуба на тегло, много по-добри резултати са получени при комбиниране на диета и физически упражнения, като анализираните субекти имат по-добри нива на холестерол и кръвно налягане.
  • Тегло за поддръжка: Нито един от плановете не успя да накара субектите отново да поддържат телесното си тегло, като се откажат от диетата и/или физическите упражнения.