Какво да направите, за да маркирате мускулите си, докато ги състарявате CNN
08:09 ET (13:09 GMT), 8 март 2018 г.
Повече здраве
Китайската ваксина на Sinovac има ниска ефективност, според бразилските здравни власти
Това е причината д-р Хуерта да е имал силна болка в ръката, когато е бил ваксиниран
Мексико ще ваксинира 400 000 здравни работници за 3 дни
Свързани бележки
Искате ли да отслабнете с няколко килограма, но нямате план?
Пушач и затлъстяване? Забравете за операцията в тази страна
Упражнението на тази възраст ще накара мозъка ви да расте
7 съвета за щастлива старост
(CNN) - Ако сте на възраст между 40 и 50 години, може да започнете да забелязвате промени в тялото си, включително загуба на мускулна маса и намаляване на силата, дори ако тренирате редовно.
Намалените нива на физическа активност, повишеното заседнало поведение и по-малко интензивните упражнения играят важна роля при свързаната с възрастта загуба на мускули, известна като саркопения. Това е основната причина за слабостта и загубата на независимост, свързани със стареенето. Загубата на мускули започва през 30-те, но набира скорост, когато достигнете 50 и се ускорява още повече през 70-те.
Добрата новина е, че загубата на мускулна маса и загубата на сила могат да бъдат значително намалени в повечето случаи и дори обърнати в някои, независимо от възрастта или физиката. Проучване от 1994 г. показва, че хората могат да получат мускули в края на 90-те си години.
Силова тренировка
Най-важната намеса срещу загуба на мускулна маса е силовата тренировка, която помага за изграждането на мускулите и подпомага връзката между нервите и мускулните клетки. Той също така помага да се подобри реакцията на организма към протеините в диетата. Много хора обаче не го правят.
За да изградите мускули, трябва да изберете тегло или ниво на съпротива, което ви затруднява да натоварвате в комплекти повече от 10-15 пъти подред. В края на всеки набор трябва да се чувствате уморени и да трябва да си починете. Почивката между сетовете е от съществено значение, според физиолога по физически упражнения Нийл Пире. Почивката може да варира от три минути до седем.