Диета и фитнес пълна рутина, за да влезете във форма
Диетологът Флорънс Дженкинс, и личния треньор Родолфо А. Гуахардо, Те ни учат как да водим здравословен начин на живот с добри навици, като обръщаме внимание на двата най-важни аспекта за ефективна настройка: диета и обучение.
Диета и упражнения.
от Кларин
Научна фантастика: апокалиптичното свидетелство на жена, която твърди, че е пътувала до 3780 година
Ваксинационен туризъм
Срамът на аржентински лекар в САЩ: „Хората се ваксинират в Маями, докато отиват в търговски център“
Невероятният наръчник за социално дистанциране, за да победи чумата. Преди 440 години
В САЩ
Жена носеше същата рокля 100 дни и се кълне, че никога повече няма да си купува дрехи
Един дядо е заспал, мислейки, че го боли стомаха и е починал от коронавирус
Времето на годината идва, когато започва топлината и ние показваме на тялото си повече, или в ежедневието си, или когато ходим на плаж или басейн и трябва да облечем бикини. Както всеки сезон, започва проблемът да се видим във форма и реалността е, че никога не е късно да предложим промяна на навика, която е полезна за нашето здраве. След това ви даваме ключовете за двата основни аспекта, които ще ви позволят да видите резултатите: адекватен хранителен план и добавяне на физическа активност към живота ни.
Диетологът Флорънс Дженкинс обяснява, че е важно да започнете да говорите "Хранително образование", "планове за хранене"или "здравословни промени в диетата" които продължават във времето, вместо добре познатите "диета".
Специалистът по хранене посочва, че по-голямата част от хората търсят бързото, магическото, но реалността е, че само постепенни и устойчиви промени в хранителните навици с течение на времето са тези, които ще ни позволят да свалим тези излишни килограми и да поддържаме тази загуба на тегло в дългосрочен план.
Диетологът изготви план за здравословно хранене, за да започне да отслабва, да детоксикира организма и по принцип да започне да придобива положителни промени в диетата.
Идеалното е да се увеличи консумацията на пресни храни като плодове и зеленчуци; придружаващи ги с постни протеини: месо и пиле, премахване на видима мазнина дори преди готвене, например пилешка кожа. Важно е увеличете консумацията на риба и препарати с белтъци като омлети, напр .: зеленчукови омлети, използващи само бели или 1 жълтък и 2-3 бели, сирена с ниско съдържание на мазнини (не забравяйте, че колкото по-твърдо е сиренето, толкова повече мазнини и натрий има) и пудинги.
Направете добър избор на въглехидрати; избирайте пълнозърнести храни, бобови растения, овес, плодове и избягвайте консумацията на рафинирани или бели брашна и въглеродни мазнини; бисквитки, торти, кроасани, теста за пица и емпанади, торти, пълнени тестени изделия, очукани (особено извън дома ви) и предварително изпържени. Също така трябва да намалим консумацията на алкохол, сладки напитки и лоши мазнини като масло, сметана, ахура. Доброкачествени мазнини като ядки (бадеми, орехи и др.) Е добре да се включват, като се вземе предвид да не надвишават количеството си, поради тяхната калорична стойност.
В време на събития и заминавания, които са склонни да се увеличават по това време, важно е да се опитате да не пристигнете гладни за тези срещи. Можем да хапнем плод или супа, преди да напуснем къщата си.
Добра идея е да се включи т.нар детокс смутита, със зелени плодове и зеленчуци, за предпочитане. Например: круша и спанак или ананас, краставица, лимон и джинджифил. Те също могат да бъдат смутита с цвекло, моркови и портокал. Освен това бихме могли да опитаме палачинки, направени с белтъци, смесени с малко незабавни овесени ядки или пшенични трици и парчета ягода.
В обяди и вечери, трябва да намалим или да избягваме бели или рафинирани брашна; и увеличаване на консумацията на постни протеини и зеленчуци и плодове. Нека нашата чиния винаги има цвят. Ако нашите ястия обикновено са без много цвят, например: месо с картофи или ориз; емпанади, пица, паста, ние сме изгубени от хранителна гледна точка.