Диета и добавки за плувци
Плуването
The Плуване Това е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, и спорт, който може да се практикува от повечето хора, независимо от тяхната възраст. На състезателно ниво представянето, подобно на всеки друг спорт, зависи от доброто обучение, регенеративната почивка и качественото хранене, съобразено с характеристиките на плувеца.
Плуването е включено в спорт на издръжливост, но и сила има голямо значение. Тренировките са взискателни, тъй като обикновено са с продължителна продължителност, с голям обем тренировки, тренировки между 1,5 до 3 часа всеки ден, в зависимост от фазата на сезона, в който е спортистът, и дори удвояване на сесиите за един ден (между техническите обучение във водата и физическа подготовка извън нея).
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Видове доказателства
Всеки тест има своите характеристики и в състезанието те продължават между по-малко от 2 минути за най-кратките, до 18 минути за по-дълги тестове като 1500 метра при професионалисти от първо ниво и до около 40 минути при непрофесионални или любители плувци. Освен това, много пъти, в зависимост от нивото и категорията, в която плувецът се състезава, той плува различни гонки в един и същи ден. Например: 400 м с топлина сутрин и финали следобед.
Различните индивидуални или щафетни събития са свободен стил или обхождане, гръб, бруст или пеперуда, на следните разстояния:
- Кратко бягане: 50-100 m
- Среден пробег: 200-400 m
- Дългосрочно: 800-1500 m
- Релета: 4 × 100 свободен стил, 4 × 100 стилове, 4 × 200 свободен стил.
Диета за плувци
Като се има предвид всичко това,как трябва да бъде диетата на плувеца?
Тренировките изискват много големи количества енергия, а някои плувци са в разгара си. юношеска възраст и те изпитват физически промени, породени от растежа, в тези случаи енергийните нужди могат да бъдат трудни за задоволяване, ако не се обърне специално внимание на храненето. Ето защо плувецът трябва още по-добре да осъзнава значението на пълноценното зачитане на различните приема през целия ден, тъй като траен дефицит на хранителни вещества с течение на времето:
- компрометирайте имунната си система.
- ще предизвика умора.
- развитието на тялото ще бъде намалено.
- рискът от нараняване ще бъде по-голям.
От друга страна има и други плувци, които се прицелват коригирайте процента на телесните мазнини. При тях намаляването на приема на мазнини и коригирането на приема на въглехидрати до 3-5 g/kg телесно тегло, От съществено значение е да постигнете тази цел, знаейки, че чрез намаляване на приема на въглехидрати, производителността ще бъде нарушена и няма да можете да бъдете толкова взискателни.