Диета и добавки за фитнес

Срокът Фитнес Използва се за определяне на поредица от физически упражнения, които се изпълняват във фитнес зали или спортни съоръжения и които са предназначени за постигане на оптимално физическо състояние и подобряване на общото здравословно състояние. Винаги е в непрекъсната промяна и еволюция, възникват нови тенденции, материали и дейности, но целта е винаги една и съща, търсенето на хармония и баланс на цялото тяло, чрез аеробна работа на съпротива, сила и гъвкавост. В тази статия и видео диетологът-диетолог Кристина Сабате ще ви разкаже за значението на диетата в практиката на твърдостта.

За да сте „в форма“ или във форма, трябва да работите в световен мащаб, като също правите функционални и разнообразни упражнения и избягвате специализацията. Тоест, някой, който се фокусира само върху аеробни дейности, ще има голяма съпротива и сърдечно-белодробен капацитет, но няма да работи с други физически възможности, също толкова важни.

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Увеличаване и развитие на мускулна маса с Фитнес

Повишена мускулна маса

Тази статия се фокусира върху част от фитнеса, като например нараства и мускулно развитие (хипертрофия). Обучението за увеличаване на протеиновия синтез на мускулно ниво и по този начин да доведе до развитието на мускулите ще варира в зависимост от опита на човека и подготвителната фаза, в която се намира, освен това има различни специфични методи на обучение за работа по хипертрофия, но общите насоки за изграждане на мускулна маса са:

3 - 4 сесии седмично.
6 - 8 упражнения.
3 - 6 комплекта от всяко упражнение.
8 - 12 повторения.
60 ’’ - 90 ’’ почивка между сериали и сериали.

Освен това е важно да се изпълняват упражнения, които включват множество мускулни групи (напр. Набирания), а не упражнения, които включват само една мускулна група (напр. Бицепсови къдрици). Обърнете внимание и контролирайте ексцентричната фаза на упражнението, тъй като правилната работа с тази фаза улеснява натрупването на по-голяма мускулна маса, например: в лежанка, ексцентричната фаза съответства на спускането на летвата. И обхватът на движение трябва да бъде широк за най-добри резултати.

Също така, не забравяйте, че на всеки 2 месеца приблизително трябва да давате нови стимули на мускула, за да продължите да се развивате и следователно е необходимо да промените упражненията и/или метода на тренировка.

Храна за натрупване на мускулна маса

И хранене? Колко важно е, когато искате да увеличите обема на мускулната маса?

Извършете a адаптирана диета към физическите характеристики и активност на човека, разнообразна Y. балансиран това ще позволи да се максимизират адаптациите, произведени от физически упражнения, тоест резултатите и физическите резултати ще бъдат по-добри.

Калоричният прием ще трябва да има a допълнителен принос на между 400 Y. 500 ккал към ден за насърчаване на протеиновия синтез и увеличаване на мускулната маса.

От съществено значение е да направите висок прием на въглехидрати (зърнени храни, хляб, картофи, бобови растения, плодове, зеленчуци ...), тъй като това увеличава задържането на протеини и благоприятства протеиновия баланс, като по този начин предотвратява използването на протеини като начин за получаване на енергия. В Жени, този прием на въглехидрати трябва да бъде повече от 4 g/kg тегло и в мъже над 6 g/kg тегло Y. ден. Поглъщането на това хранително вещество, преди, по време и след тренировка, намалява използването на протеини за генериране на енергия, тъй като наличието на мускулни запаси от гликоген на правилното ниво инхибира мускулния катаболизъм, т.е.