Диета и депресия Какви храни влияят на настроението ви
Знаете ли как вашата диета влияе на настроението ви?
Обикновено личните цели при спазване на здравословна диета са да се постигне подобрение на фигурата и физическото здраве или да се намалят ефектите му, когато вече имате заболявания като диабет, метаболитен синдром и други, свързани с наддаване на тегло. Въпреки това, малко се говори за това как диетата влияе на психични заболявания като депресия.
Според изследване, публикувано в The Lancet, храненето е също толкова важно за психичното, колкото и за физическото здраве. Нека си спомним, че има много и много разнообразни диети, на които хората се подлагат според държавата си на пребиваване, независимо дали покриват препоръчителните порции за правилното функциониране на мозъка, или че включват хранителни вещества като витамин В, цинк, магнезий наред с други.
Най-добрата диета за депресия и настроение
Здравословната диета с храни, богати на хранителни вещества, изисква храни като плодове, зеленчуци, морски дарове, пълнозърнести храни, постно месо, ядки и бобови растения, като се избягват ултрапреработени храни като боклуци, бисквитки и индустриализиран хляб, които могат да осигурят устойчивост срещу произхода на психични разстройства като депресия.
Храненето може пряко да повлияе на психичното здраве, тъй като мозъкът работи с много висока скорост на метаболизма, освен че използва много значителна част от общата енергия, получена чрез консумацията на различни хранителни вещества, които насърчават мозъчната структура и функция. За това е необходима ежедневната консумация на аминокиселини, мазнини, витамини и минерали.