Диета f; cil и r; помолете да отслабнете ефективно

Ако затвореността започва да поражда фигурата ви и когато смените клиновете си с дънки, вече ви е трудно да закопчаете ципа, имате нужда от тази бърза и лесна диета за отслабване, която няма да ви накара да гладувате. Със седмично меню за изтегляне.

Актуализирано на 22 април 2020 г., 13:35

диета

От седмици сме вкъщи и нито се храним както преди, нито се движим по същия начин. Можем да имаме моменти на спад, да натрупваме много вермути онлайн с приятели, да ядем повече бисквити и сладкиши от нормалното, защото ядем сладкиши или кълваме цял ден, защото имаме бръмчене в главите, което се опитваме да заглушим с храна. Всичко това е нормално и не бива да се чувстваме виновни за това, но трябва да го спрем, преди да излезе извън контрол. Бързата и лесна диета за отслабване на CLARA ще ви помогне да отслабнете между 5 и 8 килограма (в зависимост от това откъде започвате) за около 4-6 седмици.

Бърза и лесна диета за отслабване: как да я спазвате

Това е диета, която преминава на етапи. Те са кратки фази, от около две седмици всяка (с изключение на третата, която ще зависи от развитието на теглото ви), за да стимулират загубата на тегло, но и да гарантират, че няма ефект на отскок.

  • Първата фаза. Първата и втората седмица ще ядете три пъти на ден, без никакви закуски нито в средата на сутринта, нито в средата на следобеда.
  • Втората фаза. Третата и четвъртата седмица ще добавите първата закуска, по-добре, ако е сутрин (но може да бъде и следобед в зависимост от вашия биоритъм, което може да ви огладнее по едно или друго време на деня).
  • Третата фаза. От четвъртата седмица вече можете да правите две закуски на ден.
  • Поддръжка. Когато достигнете желаното тегло, стабилизирайте го, като добавите секунда (птиче месо, риба, яйце, тофу или темпе) към вечерята. След като постигнете, че новото тегло не се покачва след 3-4 седмици, можете да получите първото си безплатно хранене (яжте каквото искате, но в разумна порция и без да повтаряте). Ако продължите да поддържате теглото си, добавете второ безплатно хранене (можете да получите до 3 безплатни хранения седмично, които можете да разпределите в обяд, вечеря или вермут, както желаете).

10 лесни трика за бързо отслабване и без рикошет ефект

Бърза и лесна диета за отслабване: Хранене

Трите основни хранения са закуска, обяд и вечеря.

  • Закуска. Това трябва да е лека, но засищаща закуска, в която включвате протеини - яйца, овесени ядки, прясно сирене или леки меса ... - така че да отнема глада ви за по-дълго.
  • Храна. Той ще следва указанията на Харвардската чиния, като половин чиния са всички зеленчуци, една четвърт зърнени храни (ориз, тестени изделия, киноа, бобови растения ...) или картофи (което е еквивалентно на порция гарнитура); другата четвърт от плочата ще бъде протеин (бяло или червено месо, риба, яйце, бобови растения, тофу, темпе, сейтан).