Диета Ето как трябва да планирате седмичната си диета по време на изолация

Хранене и пазаруване

Сега повече от всякога е необходимо да следвате здравословни и подредени хранителни навици. Спрете да мислите за ястията от седмицата и какво ще трябва да купите. Ще избегнете загубите и ще прекарате повече време от необходимото далеч от дома

Ограничаването напредва, както и пандемията на коронавирус Covid-19. Първоначалното състояние на новост, не без безпокойство, отстъпва място на определено умора и безпокойство. Но трябва да се стремим да поддържаме здравословни режими и навици. Основното нещо е да се опитате да запазите физическо и психическо здраве, нашите и тези на околните и продължаваме да си стоим у дома.

планирате

Когато беше обявена изолацията, населението на всички страни, засегнати от мярката, скочи в супермаркетите изпразване на рафтовете. Голяма част от тези покупки са имали много компулсивен, Затова сега е моментът да спрем и да планираме, да консумираме това, което имаме в нашето килери и излизайте възможно най-малко.

Диетологът Амил Лопес Вийтез, създател на Coherent Diet, онлайн портал за консултации, предлага серия от прости и практични съвети за оптимизиране на нашите менюта за цялото седмица и избягвайте лошите диетични навици, които в крайна сметка могат да си нанесат сметка (наддаване на тегло, декомпенсация на предишни патологии, като хипертония или диабет и др.).

Поддържайте фиксиран график на хранене

В тези моменти е лесно да попаднете в емоционална храна (все едно да е упойка за облекчаване на чувството), но „много е важно да поддържате фиксиран график за хранене. По този начин тялото свиква винаги да иска храна по едно и също време и риска от кълване ", настоява диетологът. И добавя: „Тялото трябва да се храни през деня и стомаха почивка за една нощ ". Трябва да поддържате биоритми, чието значение се подкрепя от изследвания, въпрос, който вече е обяснен в Alimente.

Грижа за имунната система от плочата

Правилната, балансирана диета, при която липсват хранителни вещества, е изключителен съюзник на имунната система, както е описано подробно тази седмица от екип изследователи от групата на Автоимунитет, имунохранване и толерантност (AIT) на Университета в Барселона. Лопес Вийтез добавя най-повтарящите се съвети в наши дни: „Поддържайте правилната хигиена на ръце със сапун и вода или хидроалкохолен разтвор преди хранене, избягвайте да докосвате устата и носа си и проветрявайте стаята много добре ".