Информация за ръководството за грижа за управление на теглото на тийнейджъри En Espanol

Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

Общ преглед
Инструкции за последваща грижа
Амбулаторна помощ
Грижа за освобождаване от отговорност
En español

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Какво трябва да знам за управлението на теглото?

Можете да контролирате теглото си, като избирате здравословни храни и спортувате редовно. С течение на времето тези здравословни навици могат да ви помогнат да поддържате теглото си или да отслабнете безопасно. Модните диети обикновено не осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да растете и да бъдете здрави. Хапчета за отслабване могат да бъдат опасни за вашето здраве. Модните диети и хапчетата за отслабване обикновено не ви помагат да поддържате продължителна загуба на тегло.

Какво увеличава риска ми от наднормено тегло?

Семейна история на наднормено тегло и затлъстяване
Липса на физическа активност
Висококалориен прием

Как безопасно да поддържам или отслабвам?

Работете с Вашия лекар или диетолог, за да разработите план за безопасно поддържане или отслабване. Ако сте със затлъстяване, Вашият лекар може да Ви препоръча да отслабнете. Вашето дете може да се нуждае от някое от следните:

Следвайте плана за здравословно хранене. Яжте разнообразни здравословни храни от всички групи храни.
Получавайте редовна физическа активност. Опитайте се да бъдете физически активни по 1 час или повече всеки ден. Например, включете спорт, бягане, ходене, плуване или колоездене. Не е необходимо часът на физическа активност да се изпълнява едновременно. Може да се направи за по-кратки блокове от време. Включете тренировка за съпротивление като вдигане на тежести, ленти за съпротива и лицеви опори. Ограничете времето, прекарано в гледане на телевизия, на компютър и игра на видеоигри до по-малко от 2 часа на ден.
Говорете с Вашия лекар за подходящи цели за отслабване. Не трябва да губите повече от 1 до 2 килограма на седмица в зависимост от вашата възраст и изходно тегло. Вашият лекар ще Ви каже колко калории трябва да отслабнете.

Как да разработим здравословен план за хранене?

Яжте пълнозърнести храни по-често. Планът за здравословно хранене трябва да съдържа храни с фибри. Фибрите са частта от плодовете, зеленчуците и зърнените храни, която тялото ви не може да усвои. Пълнозърнестите храни са здравословни и осигуряват допълнителни фибри към вашата диета. Някои примери за пълнозърнести храни са пшенично брашно, овесени ядки и хляб и тестени изделия от кафяв ориз.
Яжте разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден. Включете тъмнолистни зеленчуци като спанак, карфиол, зеле и горчица. Яжте оранжеви зеленчуци като моркови, сладки картофи и зимни тикви. Изберете пресни или консервирани плодове в собствен сок или с ниско сладък сок вместо сок. Плодовият сок има малко или никакви фибри.
Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Пийте обезмаслено мляко или 1% мляко. Яжте нискомаслено кисело мляко и нискомаслено извара. Опитайте се да ядете нискомаслени сирена като моцарела и други нискомаслени сирена.
Изберете меса и други храни с ниско съдържание на мазнини. Изберете боб или други бобови култури като грах или леща. Изберете риба, домашни птици без кожа (като пилешко или пуешко), постни разфасовки месо (говеждо или свинско).
Използвайте по-малко мазнини и масла. Опитайте да печете храна, вместо да я пържите. Яжте по-малко храни с високо съдържание на мазнини. Яжте по-малко храни, които съдържат мазнини като пържени картофи, понички, сладолед, сладкиши и сладкиши.
Яжте по-малко сладкиши. Ограничете храни и напитки с високо съдържание на захар. Те включват бонбони, бисквитки, обикновена сода и подсладени напитки.