Диета Десет чудесни храни за здравето, които в излишък са много вредни
Здравословно хранене
Ползите от диетата зависят от храните, които я съставят, както в количество, така и в качество. В умереност е ключът към получаване на максимална полза
Мед, черен дроб, ядки, водорасли, зехтин ... Да, всички те са храни, които биха могли да влязат във всяко здравословно ястие за тяхното огромни имоти и ползи за организма. Но внимавайте! Те могат да станат вредни, ако прекалите с количеството или начина на приготвянето им.
Ето десет храни страхотен за нашата диета, но вредно, ако не знаете как да ги ядете. Защото, както посочва диетологът и диетологът Терика Уриол, „Има някои храни, които се считат за много полезни и здравословни, но които в излишък могат да бъдат вредни“.
Професионалисти: е страхотно заместител на захарта за сладостта, която носи в комбинация с други храни. Той е много здравословен, освен антиоксиданти, витамини В, С, D и Е минерали като желязо, калций, калий, мед и фосфор.
Минуси: прекомерно угояване. "Препоръчително е супена лъжица на ден, тъй като приемането на повече количество благоприятства качване на тегло тъй като е много калоричен: 100 g продукт осигуряват приблизително 310 kcal ”, посочва Uriol.
Ядки
Професионалисти: са източник на растителен протеин, подходящ за веган и хора, които са на диета. Освен това те намаляват холестерол и те са много енергични заради високото съдържание на мазнини, което осигурява много калории.
Максималната дневна консумация на ядки е 20 g, защото 50% от състава му са мазнини
Минуси: съдържанието му в общо мазнини Това е приблизително 50%, поради което те са една от най-угояваните храни, консумирани в големи количества. „Препоръчително е да се вземе 15-20 g на ден, което в зависимост от размера на сушените плодове е еквивалентно на 5 единици или много малка шепа ”, казва диетологът.
Шоколад
Професионалисти: Това е една от храните, считани за антидепресанти, тъй като консумирайки го освобождаваме серотонин (успокоява ни в напрегнати ситуации) и ендорфини (подобрява настроението и помага за облекчаване на стреса).
Минуси: „Колкото и да е чисто, има мазна в състава му и трябва да се консумира в много ниски дози, за да не се напълнява. "Препоръчва се между едно или две унции на ден.
Черен дроб
Професионалисти: е храна, която съдържа много висококачествен протеин, желязо и витамин А (до седем пъти повече от моркова).
Минуси: "Недостатъкът е, че в него се натрупват много вредни вещества като холестерол и пурини които повишават пикочната киселина и могат да причинят подагра ”, предупреждава Терика Уриол. Препоръчително е да го приемате веднъж седмично заместване на червеното месо.