Диета (barralibre) - Форум на опозициите към пожарникарите
Просто спазвате ли много строга диета? просто отнемаш ли пороците си? Взимате някакви добавки?
Че ме съветвате?
6 ОТГОВОРИ НА СЪОБЩЕНИЕТО
Пенти
• 28.08.2006 11:40:00.
• Съобщения: 25
• Регистриран: юни 2006 г.
RE: Диета
Нищо за здравословно хранене, една събота две три бири, нищо не се случва, докато не се напиете и не тренирате усилено
отворен бар
• 28.08.2006 16:43:00.
• Съобщения: 4
• Регистриран: май 2006 г.
RE: Диета
и какво е здравословно хранене? вашият начин на хранене може да е диета за мен. 5 хранения? ядете ли на всеки 3 часа? В 5-те хранения ядете ли това, което искате, в количеството, което искате? Приемате ли някакви добавки (протеин или хидрат) след тренировка? или по всяко време? готви без олио или с малко сол? пиете много вода и т.н.
всеки си представя, че горе-долу ще има ограничение за храна.
Как се храните?
пепесите
• 28.08.2006 19:00:00.
• Съобщения: 7
• Регистриран: юли 2006 г.
RE: Диета
Темата за диетите е доста сложна, особено ако тренирате, за да постигнете някакви оценки, а не за проста естетика, така че трябва да се вземат предвид преобладаващият вид дейност: аеробни, сила, сила, хипертрофия. по много груб начин ще ви кажа, че ако това, което искате, е да загубите мазнини, най-добре е да приемате малко въглехидрати (само до обяд), без мазнини (с изключение на риба и зехтин) и да увеличите приема на протеини. малки порции (приблизително 5, в зависимост от теглото, тена.) Ориентировъчният режим е около 3 грама на кг телесно тегло във въглехидрати и 2 грама. този на протеините. През нощта салата и бяла риба. На хидратите приемайте тези с бавно усвояване: интеграл протеини: риба, пиле, яйчен белтък и прахове (суроватка). върху добавки: загуба на мазнини: карнитин, кофеин, мазнини. след тренировка: креатин, глутамин и протеин. трябва да вземете предвид освен физическата активност, останалите като работа