Диета 40-30-30

Ако искате да загубите мазнини или да поддържате здравословен силует, тегло и начин на живот, може да сте обмислили няколко вида диети. Един от по-балансираните подходи, които бихте могли да предприемете, е диетата 40-30-30, по-известна като "Зоновата диета". Тази диета акцентира върху контрола върху количеството храна, което ядете, и съотношението на макроелементите, вместо да забранява или строго ограничава определени храни или групи храни.

може бъде

Влезте в зоната

Диетата на зоната първоначално е проектирана и популяризирана от д-р Бари Сиърс в средата на 90-те години.Дневният ви калориен прием ще бъде около 1200 за жена и 1500 за мъж. Определящият фактор на диетата е съотношението на макронутриентите. Цифрите 40-30-30 се отнасят до процента на всеки макронутриент, който трябва да консумирате. Всяко хранене трябва да съдържа около 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Предимствата

Този стил на хранене е по-балансиран от този, който изисква напълно да изрежете въглехидратите, зърнените храни, млечните продукти или месото. В допълнение, съотношението 40-30-30 в храненията през целия ден може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза, според медицинския център на Университета в Мериленд. Проучване от 2010 г. "American Journal of Clinical Nutrition" също установява, че недостигът на хранителни вещества е много по-малък при тази диета, отколкото при други популярни диети.