Диета 2700 калории Лесни седмични рецепти l Хранене Красота и здраве

Съдържание на публикацията

калории

Диетични рецепти 2700 калории

Тук ще намерите Рецепти за диета 2700 калории, които трябва да се направят, така че диетата да е устойчива.

В тези диетични рецепти 2700 калории/ден ще намерите информацията за макронутриентите и калориите, необходими за храненията през седмицата, заедно със здравословни, лесни и бързи рецепти за изпълнение с ежедневни и познати храни в конвенционална диета.

Изберете и комбинирайте ястията за дневните ястия, както в тези диетични рецепти 2700 kcal/ден, така и в другите диети с по-висока или по-ниска енергийна стойност. Просто трябва да добавите енергийните стойности на ястията, които сте избрали като комбинация.

Диета за закуска 2700 калории

МАКРОНУТРИЕНТИ:

Въглехидрати: 90g | Протеини: 30g | Мазнини: 20g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 660 KCAL

МЛЯКО С ОВЕС И БИСКВИТКИ, ПРЕПЕЧЕНО С ДОМАШЕН И ПОМОРАЖОВ СОК

СЪСТАВКИ

  • 220 мл обезмаслено мляко
  • 35 гр. Цели овесени люспи
  • 2 храносмилателни бисквити
  • 50 гр. Бял или пълнозърнест хляб
  • 20 гр. Домат
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 150 мл пресен портокалов сок

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

Диета в средата на сутринта 2700 калории

Въглехидрати: 20g | Протеини: 20g | Мазнини: 10g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 250 kcal

Тост с шунка от йогурт и серан с масло.

СЪСТАВКИ

  • 30 гр. Хляб
  • 60 гр обезмаслена шунка от серано
  • 5 гр. Екстра върджин зехтин
  • 1 кисело мляко 0,0 неподсладено

Обядна диета 2700 калории

Въглехидрати: 80g | Протеини: 50g | Мазнини: 30гр

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 790 ккал

ПИЛЕШКИ ГРЪДИ НА СКАР С ПЕЧЕНИ БОНИАТОС, БРОКОЛИ И ОРЕХИ.

СЪСТАВКИ

  • 185 гр. Пилешко месо
  • 225 г сладък картоф
  • 190 гр. Броколи
  • 30 гр. Орехи
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • Сол
  • Пипер
  • лимон
  • 20 гр. Хляб
  • 1 средна ябълка

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Печене на сладките картофи
  • Броколи на пара.
  • Освен това оставете пилешките гърди да се мариноват с лимонов сок, черен пипер .
  • След това се пече на скара със супена лъжица зехтин .
  • Сервирайте пилето със сладките картофи, броколи и орехи.
  • Вземете и 20 г хляб, за предпочитане пълнозърнест.
  • Десерт: средно парче ябълка

ХЕКЕ С ГЪБИ, ОРИЗ И КАРТОФ

СЪСТАВКИ

  • 225 гр хек
  • 125 гр. Нарязани гъби
  • 210 гр. Картофи
  • 40 гр бял ориз
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 1 скилидка чесън
  • 1/2 чаша бяло вино
  • Лимон
  • 21 гр. Хляб
  • 1 круша

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Поставете нарязаните гъби, 1 скилидка, в микровълнов безопасен източник
    смлян чесън, половин чаша бяло вино и 3 супени лъжици зехтин
  • Подправете и микровълнова печка 5 минути.
  • След това хекът се поставя в същия съд и се къпе с гъбената смес. Полива се с лимонов сок и се поставя в
    микровълнова печка още 5 минути.
  • Ще придружим хека с бял ориз и картофи, претеглени сурови, за да сервираме варени като гарнитура
  • За десерт ще имаме круша

МАКАРОНИ С ГЪВЧЕ

СЪСТАВКИ

  • 90 гр макарони
  • 150 гр постно телешко месо
  • 70 ge лук
  • 70 гр моркови
  • 75 мл консервиран доматен сос
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • канела
  • 40 гр. Пълнозърнест хляб

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Гответе макароните в тенджера с много вряща вода и щипка сол за 7-8 минути. Запазваме.
  • След това нарязваме лука, моркова и бракониера и ги зачервяваме в тиган с 3-те супени лъжици зехтин.
  • Когато омекнат, добавете обезмаслено телешко месо, натрошения домат, щипка канела и гответе на тих огън.
  • Когато сме готови соса с телешкото месо, подправяме на вкус и добавяме към предварително сварените тестени изделия.
  • Ще придружим с филия пълнозърнест хляб

ПАРЕНИ ГЪБИ С ШУМ

СЪСТАВКИ

  • 250 гр. Гъби на не много тънки филийки
  • 170 гр шунка без мазнини серано
  • 210 гр картофи на скара или в микровълнова фурна
  • магданоз
  • 1 скилидка чесън
  • лимон
  • 1,5 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 80 гр. Ананас

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • В тенджера със зехтина добавете белените преди това гъби, много добре измити и нарязани на тънки филийки.
  • След това нарязваме малко магданоз, обезмаслената шунка серано, 1 скилидка чесън и изстискваме малко лимон. Поставяме го първо на среден огън, а след това на нормален огън.
  • Когато гъбите станат нежни, те ще бъдат готови за ядене. .
  • Ще придружим гъбите с картофа, за да се пекат във фурната или микровълновата печка.
  • Придружен с пълнозърнест хляб
  • За десерт ще имаме ананас.

ПАСТА С ТУНАФИШ

СЪСТАВКИ

  • 90 гр макарони
  • 190 гр. Тон в естествена консерва
  • 4 супени лъжици доматен сос пържени
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 20 гр. Пълнозърнест хляб

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Първо, готвим макароните в тенджера с вряща вода и малко сол за 7-8 минути. Запазваме.
  • След това в тиган с 3 супени лъжици зехтин леко задушаваме консервираната риба тон по естествен начин и добавяме пържения доматен сос
  • Накрая добавяме соса с рибата тон към макароните, оставяме ги да къкри няколко минути, подправяме на вкус и готово.
  • Сервирайте с филия пълнозърнест хляб