Диета 20-20 Как да го направим НАДЯСНО
Диетата 20/20, създадена от Фил Макгроу, известен американски психолог, известен като д-р Фил, се състои от 20 специфични храни, които консумират много енергия в процеса на храносмилането. Смята се, че подобен процес увеличава скоростта на изгаряне на калории в организма и насърчава ситостта.
В допълнение към предоставянето на насоки и рецепти, стратегията изяснява защо целите за отслабване не са изпълнени и включва необходимите корекции, които да помогнат за преструктуриране на връзката с храната и напитките.
Тази методология дава съвети за това как да идентифицирате законните признаци на глад в тялото и да възприемете по-здравословни навици, които избягват поведението, което затруднява загубата на тегло, като например връщане у дома от работа по пътя, който не минава пред магазина за бонбони.
Как работи диетата 20/20
Диетата 20/20 има четири етапа. При първия, „петдневният тласък“, процесът започва с ядене само на 20/20 храни, които са: кокосово масло, зелен чай, горчица, зехтин, бадеми, ябълки, нахут, сливи, сушени сливи, листни зеленчуци, леща, фъстъчено масло, шам фъстък, стафиди, кисело мляко, яйца, треска, ръж, тофу и мътеница.
Трябва да се храните четири пъти, с интервал от четири часа, в продължение на пет дни.
Въпреки че загубата на тегло по време на тази фаза е предимно тегло на водата - благодарение на изрязването на преработени храни, рафинирани въглехидрати и натрий от менюто - първоначалният тласък ще ви помогне да мотивирате да продължите програмата.
Във втората фаза започва програмата „пет дни подкрепа“. На този етап са разрешени нови храни, включително пилешки гърди, риба тон, овесени ядки, кафяв ориз, моркови, домати, гъби, кашу и боровинки. Уверете се обаче, че всички ястия и закуски включват поне две 20/20 храни.