7 принципа за отслабване чрез носене на тегло; Безкраен уелнес
- Автор на публикацията:Рената
- Публикуване на публикация: 19 ноември 2017 г.
За жените и мъжете има малко тренировки с толкова предимства, колкото тренировките с тегло/съпротива; било с тежестта на собственото си тяло, с тежести, с жартиери и т.н.
Досега най-добрият вид упражнения са тези, които носите тегло.
След 30-годишна възраст производството на хормон на растежа започва значително да намалява и един от ефектите е загубата на мускулна маса, както е посочено в статия в списание Time.
Започването на тренировка с тегло насърчава производството на хормон на растежа, а също така предотвратява загубата на мускулна маса, независимо дали е свързана със стареене, екстремни диети, лошо хранене или заседнал живот; наличието на добра мускулна маса ви предпазва от почти всякакъв вид нараняване на ставите и костите.
С малки изключения, всички хора на всяка възраст могат да се възползват значително от силовите тренировки. Този тип тренировки насърчават загубата на мазнини и поддържат здрави кости; също така намалява риска от метаболитен синдром, намалява симптомите на менопаузата при жените, предотвратява възпалението, подобрява настроението и настроението.
Според клиниката Mayo, колкото повече мускулен тонус имате, толкова по-лесно е да поддържате теглото си, защото мускулите ви помагат да поддържате здравословно тегло. Само защото трябва да поддържате мускулите, метаболизмът ви се ускорява; мускулът е двигателят за изгаряне на калории. Няколко проучвания също показват, че хората с големи мускули намаляват риска от някакъв вид рак с 40% (статия).
Не е вярно, че носенето на тегло втвърдява мазнините, мускулите изгарят мазнините, така че това е най-добрият начин за ускоряване на загубата на тегло.
Няколко проучвания (Science daily, Medical news, Mayo Clinic) показват, че правенето на един час тренировки с тежести веднъж седмично намалява риска от метаболитен синдром с 29%; група състояния, които ви излагат на риск от сърдечни заболявания или диабет тип 2. Тези състояния са високо кръвно налягане, високо кръвно глюкоза, високи триглицериди, ниски нива на добър холестерол, хроничен стрес и излишни мазнини в областта на корема.
Метаболитният синдром е свързан с яденето на излишни калории, мазнини, сол, захар и заседнал живот. Болничните легла са пълни с болести, свързани с метаболитен синдром; Тъжното е, че в повечето случаи те биха могли да бъдат избегнати с добра диета и упражнения.
За съжаление, лошото хранене ни взима сметка всеки път, когато сме по-млади; диабет 2 е заболяване, което обикновено засяга възрастни; днес имаме хиляди случаи на деца с този тип диабет.
Въпреки че много хора се упражняват, те се фокусират върху сърдечно-съдови упражнения и оставят настрана силови упражнения, без да знаят, че колкото по-голям е мускулът, толкова по-голяма е силата и колкото по-голяма е силата, толкова по-добро качество на живот.
Можете да носите теглото си, да носите жартиери или да използвате тежести; важното е да правите упражнения за сила и съпротива.
Независимо дали решавате една или друга техника, не спирайте да я правите поне 3 пъти седмично, за да растете и поддържате мускулна маса.