Диета 1300 калории за отслабване с 4 кг за месец - Психология, биология и здраве
Как да отслабнете и да подобрите здравето си?
Това 1300 калории дневна диета ви помага да сваля 4 килограма за един месец без стрес.
Наднорменото тегло и наднорменото тегло увеличават риска от диабет. Така че, за вашето здраве, опитайте се да поддържате теглото си във форма или да го намерите отново, като следвате менюто на схемата по-долу.
Обърнете внимание на количествата: малко олио, малко хляб, малки порции плодове и зеленчуци са оптимални за това да не надвишавате 1300 калории на ден и да можете да свалите 4 килограма за месец. Придържайте се към количествата, посочени в седмичното меню и претеглете храната преди готвене.
За най-добри резултати, комбинирайте диетата с постоянна физическа активност - Присъединете се към фитнес залата или басейна и спортувайте редовно поне 3-4 пъти седмично.
Седмично меню Диета 1300 калории на ден
Тази диета се препоръчва за тези, които трябва да свалят 4 излишни килограма. Ето менюто, което трябва да следвате в продължение на 1 месец.
Правила, които трябва да се спазват всеки ден
Закуска: 200 мл пълномаслено мляко (128 калории) + 20 грама сухи бисквитки (около 83 калории) + 1 малък банан (около 100 грама, 65 калории)
.
Средна сутрешна закуска: 100 мл портокалов сок (33 калории)
Следобедна закуска: 1 нискомаслено бяло кисело мляко (45 калории)
.
Подправки - Всеки ден можете да използвате само 4 чаени лъжички (20 грама) екстра върджин зехтин за подправка и готвене (180 калории), но можете да използвате лимон, ябълков оцет и подправки по желание.
Понеделник
70 грама пълнозърнести макарони, подправени със сос, приготвени със 100 грама белени домати (268 калории), малко олио и чесън.
100 грама филе от запечена сьомгова пъстърва (118 калории) или, ако не обичате пъстърва от сьомга, други риби (като лаврак или платика);
50 грама салата от маруля (10 калории).
Вечеря:
Супа, приготвена с 60 грама смес от зърнени култури и сушени бобови растения по желание (около 220 калории), ако имате малко време, можете също да си купите готова или замразена супа от зърнени и бобови култури в супермаркета;
.
1 варено яйце (70 калории);
200 грама копър (18 калории), подправен с лимон и малко олио.
100 грама банан (65 калории).
Вторник
ориз и боб, приготвени със 70 грама ориз и 30 грама боблоти, вече сварени в буркан (около 315 калории);
200 грама печена тиква (36 калории) или 200 грама смесена зеленчукова салата по желание (като салата, рукола, моркови, копър, домати, краставица).