Диета 1300 калории седмично меню- ХРАНЕНЕ, КРАСОТА, ЗДРАВЕ

Съдържание на публикацията

диета

Ако вашият GET (общ разход на енергия) е по-голям от 1300 калории/ден, диета 1300 калории седмично меню ще ви помогне в предизвикателството за отслабване. Всичко това с баланса на трите макронутриента.

В тази диета 1300 калории седмично меню, освен това ще намерите лесни за приготвяне рецепти, съставени от храни от средиземноморската диета. Идеална диета за промяна на здравословен и устойчив хранителен навик

Закуска за диета 1300 калории седмично меню

Калории: 380

Въглехидрати: 40g | Протеини: 10g | Мазнини: 20g

КУПУЛА С ЙОГЪРТ, ЗРЪЧНИ, ПЛОДОВЕ И ЯДКИ.

  • Пригответе купа с 1 кисело мляко Hacendado 0,0 вкуса или 1 натурално кисело мляко Activia 0,0 или 1 кисело мляко Vitalinea
    0,0 неподсладено,
  • 35g от специални K оригинални зърнени култури или 50g от All-Bran оригинални зърнени храни,
  • 80g ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135g портокал или праскова или
    кайсия или 165 г ягоди и 32 г орехи.

В средата на сутринта за диета 1300 калории седмично меню

Калории: 160

Въглехидрати: 30g | Протеини: 10g | Мазнини: 0g

КОСА С ЯГЪРТ И ПЛОДОВЕ.

  • Пригответе купа с 2 кисели млека с аромат на Hacendado 0,0 или 2 натурални кисели млека Activia 0,0 или 2 кисели млека
    Vitalinea 0,0 неподсладено или 1 кисело мляко Vitalinea PRO
  • 160 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 270 г портокал или праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

Обяд за диета 1300 калории седмично меню

Калории: 355

Въглехидрати: 30g | Протеини: 25g | Мазнини: 15g

ЧЕСЕНОВА СУПА С ДОМАТ И СКАР НА СКАР. ПЛОДОВЕ.

  • За супата в тенджера или гювеч запържете 4 скилидки чесън в 5 г зехтин (половин супена лъжица
    супница). Извадете чесъна и запържете в същото масло 150 г домат, 80 г зелен пипер и смачкайте.
  • След това добавете сол, кимион, предварително запържения чесън и вода към смачканите съставки. Оставете няколко минути на силен огън и извадете.
  • За финал добавете към супата 20 г бял или пълнозърнест хляб и 1 малко разбито яйце.
  • Като второ ястие пригответе 90 грама риба меч на скара.
  • За десерт вземете 120 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 200 г портокал, праскова или кайсия или 245 г диня или ягоди.

БЕШЕСТВАНИ КАРАНИ С ШУМ И АСПАРАГ. ПЛОДОВЕ.

  • В тенджера с много вода сварете 100 г скариди. След като се сварят, обелете и запазете. (Ако са
    замразени скариди, гответе и резервирайте).
  • В допълнение, в тиган с 15g зехтин (1 супена лъжица и половина) задушете скаридите и добавете 20 g серано шунка без зърно и 200 g аспержи. Сотирайте всичко добре и това е всичко.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

ПЪТЕН ТАРТАР. ПЛОДОВЕ.

  • Сложете в купа 100 г обезмаслено говеждо филе без кал, 50 г кайма лук, 30 г каперси, 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина), половин супена лъжица лимонов сок, 20 г нарязана маруля, малко сол, черен пипер, накълцан магданоз и половин супена лъжица горчица.
  • След това обработете сместа с няколко вилици, докато стане идеално компактна. Оформете топка и след това я изравнете върху чинията. Оставете тартара за пържолите да се охлади, добавете сол и черен пипер.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.