Диета 10 дни Мъже от 30 до 45 години, които практикуват спорт 3 дни в седмицата; FanFood

ДИЕТА 10 ДНИ: МЪЖЕ ОТ 30 ДО 45 ГОДИНИ, КОИТО СПОРТИРАТ 3 ДНИ СЕДМИЦА.

ОБЩИ ПРАВИЛА

  • Пийте 2,5 литра вода на ден.
  • Вземете 3 супени лъжици зехтин екстра върджин (EVOO) на ден.
  • Елиминирайте напълно захарта.
  • Правете 3 дни аеробни упражнения седмично
  • (1 час всеки ден).

Закуската остава същата през 10-те дни, ако има последовател, който не обича овес или е алергичен, заменете овеса за 40 гр. хляб с натурален домат и EVOO или всяка зърнена закуска от пълнозърнести храни с ниско съдържание на захар.

ДЕН 1

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 30 гр. пълнозърнест хляб (не плесен) с: естествен тон или студени разфасовки от пуйка или йорк шунка.

  • Зелен фасул (зелен фасул или шушулки) 300 гр. + картофи (100 гр.), варени.
  • Печено пилешко бутче със зелен пипер.
  • Обезмаслено кисело мляко.

които

  • 2 парчета плод.

  • Салата от: маруля, домат, лук, аспержи, супена лъжица царевица, 6 маслини, 4 ореха и обезмаслено прясно сирене.
  • Обезмаслено кисело мляко.

ДЕН 2

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 1 банан и 5 ореха.

  • Паста с паста с домат (80 гр. От сурова тежка паста).
  • Сепи на скара или калмари с половин голям домат, облечен с EVOO и сол.
  • Обезмаслено кисело мляко.

  • 2 парчета плод.

  • Диви аспержи на скара.
  • 150 гр. пилешки гърди на скара.
  • Обезмаслено кисело мляко + запарка.

ДЕН 3

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.

  • 30 гр. хляб с риба тон или консервирана риба тон.

  • Артишок или грах (300 гр.) Задушени с 40 гр. обезмаслена шунка, на кубчета.
  • 1 филийка сьомга на скара.
  • Обезмаслено кисело мляко.

  • 2 филийки ананас + 1 малка круша + 6 сурови бадема.

  • 1 среден домат, подправен с EVOO и сол.
  • Бъркани яйца с пресен чесън и скариди (2 яйца, малка шепа скариди).
  • Обезмаслено кисело мляко.

ДЕН 4

  • 1 киви и 2 сушени сливи.
  • Купа овесени ядки с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.