Диафрагмално упражнение за дълбоко дишане
Да знаеш как да дишаш дълбоко и дълбоко е умение за качество на живота. Пълният цикъл на дишане разпространява енергийно захранващ кислород в тялото, премахва отпадъчните газове като въглероден диоксид и стимулира гръбначния стълб и вътрешните органи.
Дълбокото дишане е съществена част от максимизирането на всяка форма на упражнения, които правите. При пилатес динамиката на пълния дъх, която включва големи вдишвания и големи издишвания, инициира и засилва упражненията по пилатес. Повечето упражнения за пилатес се преподават със специфични дихателни модели.
Една от първите стъпки в научаването на добро дишане е научаването на дълбоко диафрагмално дишане. Диафрагмата е куполообразен мускул, който лежи под белите дробове, хоризонтално разделяйки багажника на тялото. Когато вдишвате, диафрагмата се свива и изравнява надолу, създавайки вакуум, който всмуква въздух. Когато издишвате, диафрагмата се връща към куполната си форма, изтласквайки въздуха от тялото.
Диафрагмалното дишане е едновременно енергизиращо и релаксиращо. Това е начинът, по който наистина ефективното тяло диша през целия живот. Съзнателното използване на диафрагменото дишане е популярна техника за намаляване на стреса.
Диафрагмално дихателно упражнение
Можете да правите това упражнение легнало по гръб със свити колене или дори сега, докато седите и четете. Така или иначе, направете го с една ръка, опряна леко в долната част на корема, така че да усетите как дъхът ви разширява коремната стена и се движи през тялото ви. Ако и двете ръце са свободни, използвайте другата ръка зад долната част на гърба за повече сензорно въвеждане.