Диафрагмално дишане (техника за релаксация) как се извършва?
Обобщение на това какво представлява диафрагмалното дишане и как да се използва като техника за релаксация.
Диафрагмално или коремно дишане е вид дишане, при което диафрагменият мускул се използва предимно за дишане.
Освен че е тип дишане, това е и техника за релаксация, особено използвана в случаи на паническо разстройство, други тревожни разстройства или тревожност като цяло.
В тази статия ще ви разкажем от какво се състои тази техника, за какво може да ни помогне, какви са стъпките, които трябва да следваме, за да я извършим и кои са основните й предимства.
Диафрагмално дишане (като техника за релаксация)
Диафрагмалното дишане, наричано още коремно дишане, е техника за релаксация, широко използвана в случаите на хора, страдащи от паническо разстройство, както и други тревожни разстройства.
Диафрагмалното дишане се състои от дълбоко и съзнателно дишане, което основно включва използването на диафрагмата за дишане (въпреки че логично много други мускули и/или органи участват в този физиологичен процес). Диафрагмата е широк мускул, който се намира между гръдната и коремната кухини.
При този тип дишане областта, която работи най-много в тялото ни, е долната област на белите дробове, които се свързват с диафрагмата и корема. По този начин, въпреки че технически коремът не е този, който „диша“, този тип дишане получава тази номенклатура.
Чрез диафрагменото дишане белите дробове се пълнят с въздух, който достига до долната си зона, както видяхме. Благодарение на това, има по-добра вентилация в тялото, можем да уловим повече кислород и има по-добро почистване в процеса на издишване.
Значение на диафрагмата
Видяхме значението на диафрагмата при този тип дишане; и ключът е да се научите да осъзнавате нейното движение (тъй като винаги, когато дишаме, ние несъзнателно движим диафрагмата) и да стигнем до контрола, като се намесваме в нея.
Активиране на парасимпатиковата нервна система
На неврофизиологично ниво, диафрагмалното дишане активира парасимпатиковата нервна система (SNP); не забравяйте, че тази система е тази, която заедно със симпатиковата нервна система формира автономната нервна система (ANS).
ANS (наричан още невровегетативна или висцерална нервна система) е този, който контролира неволевите функции на вътрешностите, т.е. сърдечната честота, дихателната функция, храносмилането, слюноотделянето, изпотяването, уринирането.
От своя страна парасимпатиковата нервна система е тази, която ни позволява да се върнем в състояние на покой след момент или период на стрес (от друга страна, симпатиковата нервна система е тази, която ни активира и „стартира“) в стресов момент).
Чрез SNP, ние излъчваме реакции на релаксация чрез регулиране на различни системи и устройства, като: храносмилателната, сърдечно-съдовата, пикочно-половата ...