Какво; фактори влияят върху нашия състав; тяло n Наследствен ген; Етика, възраст, упражнения и
Не трябва да забравяме, че тези тъкани са живи и непрекъснато се променят в зависимост от средата и ежедневната ни дейност. Ние сме напълно адаптивни същества.
Можем да дадем много типичен пример, ако претърпим нараняване и трябва да останем да лежим дълго време, мускулната и костната маса намаляват много бързо, тъй като нямаме нужда от тях, когато сме в леглото.
Следователно, съставът на тялото се променя и ние можем да повлияем положително или отрицателно на тази промяна чрез диета и упражнения.
Какви фактори влияят върху състава на тялото?
Генетично наследство:
За всяко десетилетие след 30-годишна възраст нашите метаболитни разходи намаляват с 2%, следователно, за да продължим да поддържаме същото тегло, трябва да коригираме диетата чрез намаляване на калориите с 2% или увеличаване на калорийните разходи, генерирани от активност с 2%.
Тези 2% изглеждат малко, но това е равносилно на увеличаване на приблизително 2,5 килограма годишно, ако не направим тази корекция.
Въпреки това много жени имат по-нисък процент мазнини от мъжете и това е пряка последица от това, което споменахме преди: яденето на правилна диета и упражняването на повече. Правенето на нещата правилно помага.
Тип упражнение:
Разликата се крие във формирането или не на мускулна маса. Като цяло с активност с ниска интензивност не изграждате мускули, но губите мазнини, а след това отслабвате.
С упражнения с висока интензивност наистина увеличавате мускулната маса и намалявате мазнините, но разликата в телесното тегло е минимална, именно поради увеличаването на мускулния обем. По същия начин тези хора изглеждат по-слаби, тъй като мазнините са по-обемни от мускулите.
Количество упражнения:
Това означава, че количеството физическа активност винаги трябва да бъде балансирано с диетата, за да се осигури правилно физическо представяне, поддържане на мускулната маса и от друга страна да не причинява болка в мускулите.
Храна/Хранене:
Яденето твърде много увеличава мастните депа. Храненето с твърде малко намалява мастните натрупвания, но също така и мускулната маса, следователно и двете ситуации са отрицателни.
В допълнение към енергийния прием, липсата на някои основни хранителни вещества (желязо, цинк, витамини и др.) Намалява способността на организма да изгаря адекватно мазнини чрез физическа активност.