Диабет 10 основни съвета, за да се грижите за здравето си по време на ареста
Испанското общество за диабет (SED) споделя декалог, който включва аспекти като терапевтично образование, настройка на лекарства, метаболитен контрол, физически упражнения или диета, наред с други.
На този етап единствената сигурност е, че не знаем колко дълго ще продължи състоянието на аларма в сегашните си условия и когато можем да направим това, което се нарича „нормален живот“. Панорама, която отвъд последиците, свързани с коронавариуса, представлява рискова ситуация за определени групи от населението, както е при хората с диабет.
По този начин, Испанското общество за диабет (SED) споделя декалог от практически и основни препоръки, включително строги съвети и информация за различни аспекти, представляващи интерес за пациентите с диабет, сред които е значението на упражненията по един час на ден и грижата за вашата диета.
По-конкретно препоръките, направени от мултидисциплинарна група експерти от SED, се отнасят до съществени аспекти, свързани с терапевтично образование, корекция на лекарствата и метаболитен контрол, но също и с физически упражнения, диета, детски диабет и емоционално благополучие.
Декалог на препоръките за SED
Физическа дейност
1) Цел: 1 час на ден
Станете и се придвижете из къщата. Всяка дейност е по-добра от никоя. Дори активността на интензивността на светлината може да компенсира рисковете за здравето от заседналия начин на живот. Човекът с диабет се препоръчва да изпълнява поне 300 минути аеробни упражнения на седмица, разпределени в продължение на 5-7 дни. Най-добрият начин е да се натрупват сесии с продължителност поне 10 минути с интензивност, която увеличава честотата на дишане, но без да се задъхвате или да се чувствате в ситуация на удавяне, което би означавало, че ритъмът е прекомерен.
2) Добавете мускули!
Заедно със своята двигателна функция, скелетната мускулатура играе основна роля при диабета, тъй като тя е основната тъкан, която използва глюкозата като енергиен източник. Препоръчително е да се изпълняват упражнения за укрепване на основните мускулни групи, 2-3 дни в седмицата, които не са последователни. Като цяло се препоръчва да започнете с 1-2 комплекта от 8 до 12 повторения с товари, които могат лесно да се вдигнат (като кашони за мляко); Трябва да преминете към 2-3 серии от 8 до 10 повторения и да не надвишавате 4-6 повторения на серия с по-голямо тегло (като големи кани с вода); времето за почивка между сетовете трябва да бъде между 1-2 минути.
3) Упражняването на тялото носи полза на ума
Физическата активност е свързана с по-добър сън, памет, баланс и когнитивни способности; Освен това е свързано с по-нисък риск от наддаване на тегло, деменция и депресия. Това е едно от най-важните неща, които човек с диабет може да направи за своето здраве и благополучие.
Хранене
4) Сега, повече от всякога, наблюдавайте диетата си:
- Избягвайте натрапчивото пазаруване в супермаркетите и особено избягвайте хранително нежеланите храни.
- Планирайте и извършете само една седмична покупка.
- Въпреки че храната не е път за предаване на вируса, СЗО препоръчва да се поддържа добра хигиена в кухнята.
- Не купувайте и не започвайте да консумирате хранителни добавки без препоръка на диетолог-диетолог или лекар.
- Настойките или чайовете не предпазват от заразяване; може да бъде полезен в случаи на дехидратация.
- Осигурете правилна дневна консумация на протеини въз основа на качествени храни, като избягвате червеното месо и колбаси и максимизирате консумацията на протеин от растителен произход.
- Настройте хранителния прием според ситуацията в домашни условия (с по-малко енергийни разходи). За това е от решаващо значение да се ограничи консумацията на висококалорични храни и да се избягва лека закуска.
- Ако се извършва допълнителен прием на въглехидрати, изчисленията на дозата на инсулина ще трябва да бъдат коригирани при хората, които го използват.