Каква е течната диета и нейните ползи за отслабване
The течна диета Промотира се като бърз начин за отслабване, намаляване на подуването и облекчаване на храносмилателните проблеми. Сокове и смутита: течната диета замества всички ваши ястия с течности, но е по-добра диета?
Течната диета и нейните ползи за здравето
Течните диети обещават загуба на тегло, детоксикация и прочистване. От протеинови шейкове до студено пресовани сокове, те твърдят, че имат решение, макар и скъпо, за вашите грижи и здравословни проблеми. Трябва ли да опитате течна диета? Зависи от целите ви и от това как се обръщате към себе си.
Течната диета се състои само от течности, а не от твърда храна. Това включва домашно приготвени или закупени в магазина смутита и сокове, домашни протеинови шейкове, предварително направени протеинови шейкове и закупени в магазина течни заместители на ястия. Можете да замените всички ястия и леки закуски с течности или да преминете към частична течна диета, като ядете и твърда храна.
Някои компании имат специфични сокове за почистване с различни фази, които можете да закупите. Други предлагат разнообразие от заместители на течно хранене, от които да избирате въз основа на вашите цели. Те обаче могат да бъдат скъпи и обикновено трябва да бъдат закупени и изпратени по пощата.
Причини за спазване на течна диета
Течна диета по медицински причини
Някои хората са на краткотрайна течна диета по медицински причини, като затруднено преглъщане или проблем с червата.
„В повечето случаи е трудно да се защити течна диета“, казва Айла Бармър, M.S., R.D.N., L.D.N., C.L.T., интегративен и функционален диетолог в Бостън. „Единственото изключение обаче би било при лечение на бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO), което е все по-често срещано състояние предвид широкото използване на ИПП (лекарства за инхибитор на протонната помпа за киселини), хроничен стрес, употреба на антибиотици и още».
Не всички хора със SIBO трябва да спазват течна диета, отбелязва той, но ако се препоръчва, това трябва да става под наблюдението на медицински специалист, като лекар или диетолог.
Течна диета за отслабване и детоксикация
Най-популярните причини за течна диета са загуба на тегло и детоксикация. Течните заместители на храненето са удобен фактор - вземете своя шейк и тръгнете. Плюс това, калориите и размерите на порциите се контролират, което улеснява оставането в рамките на целите за калории, ако се опитвате да отслабнете.
През последните години почистващите сокове и детоксикациите нарастват популярността. Плодовите и зеленчуковите сокове осигуряват здравословна доза витамини, минерали и антиоксиданти.
Течните диети имат своите плюсове и минуси, независимо от причината да ги правите.
Какви са ползите от течната диета
- Краткосрочна загуба на тегло
- Повишен прием на хранителни вещества
- Удобна опция за контролирано порционно хранене
Течните диети могат да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план
„Понякога хората могат да отслабнат с няколко килограма“, казва Изабел Смит, M.S., R.D., C.D.N., диетолог-диетолог и основател на Isabel Smith Nutrition. Но "те също могат да ги върнат бързо", казва тя.
Едно проучване установи, че пациентите със затлъстяване, които са заменили две хранения на ден с диетични шейкове, са загубили повече тегло за период от четири години, отколкото тези, които са се хранили с контролирани калории. Това може да се дължи на липсата на разнообразие в диетите им. Колкото по-голямо е разнообразието от присъстващи храни, толкова повече хора са склонни да ядат.
Течните заместители на хранене също осигуряват структура. Следването на структуриран план за хранене може да доведе до по-голяма загуба на тегло от стандартната хранителна програма.